五食疗养生方案 决不再当“虚”女

食疗养生

　　五食疗养身方案 决不再当“虚”女

熬夜加班伤眼，应酬饮酒伤肝伤胃，有些时候明知道这些事对身体不好，却又无法避免，久而久之身体变得好虚弱，经常出现各种小毛病。怎么办?最好的办法当然是食疗进补啦!如何根据自己的需求来选择进补食物呢?来看文章吧!

“虚”女1：熬夜女

常上夜班熬夜的女士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

“虚”女2：虚胖女

有调查研究指出：我国成人超重率为***，肥胖率为***，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。

进补原则：虚胖的女性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的女士食用。

中医食疗

　　“虚”女3：脾虚女

脾虚主要分为脾气虚和脾阳虚，脾气虚多因饮食不节，或劳倦过度，或忧思日久，损伤脾土，或抵抗力不足，素体虚弱;脾阳虚多因脾气虚衰进一步发展而成，也可因饮食失调，过食生冷，或因寒凉药物太过，损伤脾阳，或肾阳不足，命门火衰，火不生土而致。

进补原则：脾胃是人体纳运食物及化生气血最重要的脏腑，对脾胃病患者来说，食疗亦不可缺少，但必须根据病人平素的体质和病情不同来选择饮食，即所谓“辨证施食”。

食疗方案：若平素脾胃虚寒的人，或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等，应多食性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等，若脾胃虚弱的人，宜食用红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉等。若胃热素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品;若气机阻滞的病人，宜多食萝卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的调料，兹将与脾胃病有关者，择要叙述

食疗养生

　　五食疗养身方案 决不再当“虚”女

熬夜加班伤眼，应酬饮酒伤肝伤胃，有些时候明知道这些事对身体不好，却又无法避免，久而久之身体变得好虚弱，经常出现各种小毛病。怎么办?最好的办法当然是食疗进补啦!如何根据自己的需求来选择进补食物呢?来看文章吧!

“虚”女1：熬夜女

常上夜班熬夜的女士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。

进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品;同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、核桃、花生等;还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。

　　“虚”女4：肝虚女

肝虚又称肝阴不足。指肝脏阴液亏虚的证候。多由气郁化火，肝病及温热病后期耗伤肝阴，或肾阴不足所致。症见眩晕耳鸣，胁痛目涩，五心烦热，潮热盗汗，口燥咽干，或手足蠕动，经闭经少等。对于职场女性来说，喝酒是交际场合的重要手段，在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着女性的肝脏。肝功能不好的女性轻易出现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。

进补原则：肝虚的补养原则，在辨证施治的基础上，可以用滋补肝阴、补肝益气、补肝养血、疏肝理气等来进行调理治疗。

食疗方案：女性由于有内热，所以进补时绝不适宜食用过温热的食物，如人参和鹿茸，否则会令阳火过旺，犹如火上加油，令体内津液燃烧得更快。在滋补肝肾和育阴养颜补品当中，冬虫草、山药是不错的选择。

　　“虚”女5：肾虚女

对于肾虚女性来说，进补应该按照肾虚类型和个人体质的不同，否则可能会“雪上加霜”。肾虚分为以下3个类型：

肾气虚女性，适宜进食一些补气、甘温、营养丰富并且容易消化的事物，忌吃破气耗气、生冷性凉、辛辣油腻的食品。山药和干贝都是补肾食品，适合各种体质的肾虚者。

肾阴虚的女性，适宜吃甘凉滋润、生津养阴的食品，比如新鲜蔬果和其他富含纤维素、维生素的事物，忌吃辛辣刺激、煎炸炒爆、性热上火、脂肪和碳水化合物含量过高的食物。

肾阳虚的女性，适宜吃性稳散寒、热量高而营养丰富的食品，忌吃各种冷饮和生冷瓜果。

　提醒：治虚先补益，平者为贵

中医学里早有“女人以血为本，以血为用”的观点。女性需经历经、孕、产、乳这四大生理时期，在此过程，女性容易耗血伤气，导致气血失调，诱发各种虚证。加上现代生活带来的各种诱惑：吸烟、饮酒、熬夜、过度劳累、压力超标、性生活频繁等等，后天失养致使元阳亏损而导致肾虚，久病则伤肾。除了经典的“滋补方”如四物汤、八珍汤外，平凡食材对女性也大有裨益。除此之外，淮山、黄豆、芹菜、大枣、阿胶、桂圆、黄鳝、黑白木耳、鹌鹑蛋、鸭蛋等食材也能助力滋补女人虚症。

药膳进补需长期坚持才能得到明显效果，对于一般人而言，对药材的药性较难把握。“日常烹调，如果不知道如何搭配药材使用时，不妨选择平性补益的药物来服用或加入到药膳中。冬虫夏草就是典型的平性药物，任何体质的人在任何季节都可以食用。”诸如山药、甘草、太子参、阿胶、黄精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入馔药膳当中，补而不燥。

　　中医教你如何滋补“女人虚”

中医学里早有“女人以血为本，以血为用”的观点。黄艳辉指出，女性需经历经、孕、产、乳这四大生理时期，在此过程，女性容易耗血伤气，导致气血失调，诱发各种虚证。加上现代生活带来的各种诱惑：吸烟、饮酒、熬夜、过度劳累、压力超标、性生活频繁等等，后天失养致使元阳亏损而导致肾虚，久病则伤肾。

如何滋补“女人虚”?专家说，除了经典的“滋补方”如四物汤、八珍汤外，平凡食材对女性也大有裨益。《本草纲目》说：此物“能补气，能补血，能养能阴，润肌肤。”提及的正是各家各户最常备的鸡蛋。专家提醒，适当多吃鸡蛋，有健体抗衰老、美肤作用。最适合气虚、阴虚、血虚的患者。

“羊肉特别适宜女性食用，当归羊肉生姜汤值得推荐。”黄艳辉称，羊肉有助元阳、补精血、暖中胃之佳品。可温补脾胃、肝肾，也可补血温经，实属女人之物。除此之外，淮山、黄豆、芹菜、大枣、阿胶、桂圆、黄鳝、黑白木耳、鹌鹑蛋、鸭蛋等食材也能助力滋补女人虚症。

　误区：保健品“治虚”安全可靠

安全、无副作用、轻松提高免疫力，适合似乎成为选择保健品的充分理由。专家提醒，保健品能够补充某些膳食成分。然而，中医所说的虚证，并不一定代表人体某种物质的缺乏，多是一种功能的缺失。即使辩证为血虚证，也不一定是铁剂缺乏。因此，营养品并不能治疗各种虚证，只能起辅助作用。

“对于大多数人，合理均衡的饮食就能够满足营养素的需要，不应依赖保健品。”专家指出，食物提供的营养才是综合的，许多植物性天然食物除了维生素矿物质外，还含有营养价值非常高的膳食纤维、多糖、黄酮、多酚等。目前，还没有哪一款保健品能完全弥补不良膳食结构所产生的副作用。

　专家开出调补“女人虚”餐单

药膳进补需长期坚持才能得到明显效果，对于一般人而言，对药材的药性较难把握。专家表示，“日常烹调，如果不知道如何搭配药材使用时，不妨选择平性补益的药物来服用或加入到药膳中。冬虫夏草就是典型的平性药物，任何体质的人在任何季节都可以食用。”诸如山药、甘草、太子参、阿胶、黄精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入馔药膳当中，补而不燥。

此外，除了内服药物或药膳，补益的方法众多。“冬天不少女性容易手脚冰冷，选择一些温热活血的药材如红花、当归、艾叶煎煮后泡脚，不但能够疏通经络、调理身体，还可以起到暖体驱寒的作用。”专家提醒。药浴、足疗、针灸、刮痧、推拿、捏脊等等都可以起到强壮体质的作用。

Tips：专家开出调补“女人虚”餐单

　芹菜月季花汤

芹菜含铁量高，能补充妇女经血的损失，养血补虚，此汤方适合血虚患者的女性。

制作：芹菜300克，红枣50克，月季花10克，冰糖少许。将前3味洗净，芹菜切段与红枣、月季花共煮成汤，加冰糖。

大枣粥

大枣味甘性温，能补脾和胃、养气生津、解毒。温脾健胃用大枣，滋阴则用黑枣。此汤方具有补血健脾的功能，适用于贫血、血小板减少、消化不良者。健康人常食能使肤色红润，体质增强。

制作：大枣50克，大米90克，分别洗净，同入锅中加适量的水煮粥食。

总结：身体虚弱一定要及时调理，以上盘点的这些食疗方案，很实用很有效，如果你不想变成“虚弱女”，赶快试试吧。