荐五百卡速瘦食谱 轻松成为年末派对女王

年末将至，各种派对被举行，那么你想不想成为派对中的女王呢？你想不想有一个傲人妖娆的身型呢？那么不妨试试小编接下来推荐的速瘦养生食谱吧，而且这些食谱都是低卡食物哦，快来看看学学吧。

五百卡瘦身餐

快来看看超美味、又均衡的冬日减肥餐该如何做，三菜一汤、加上饭与水果，吃饱饱又只有500卡：

1、如意热醉鸡 90卡/1人份

材料：（2人份）

去骨鸡腿肉（1只约70g）、黄耆3片、红枣5-10粒、枸杞1大匙、葱1根、姜2片、绍兴酒***、米酒少许。

　作法：

1.鸡腿先用葱、姜、米酒、1小匙盐和酱油腌1小时。

2.将绍兴酒、红枣、黄耆和水1杯煮滚放凉。

3.把腌好的鸡腿用锡箔纸包成圆滚状，入锅蒸20分钟。

4.蒸熟的鸡腿连汁、枸杞倒入已经凉的绍兴药材汁中，放在冰箱，第2天取出，切薄片、加些汤汁，微波加热或电锅蒸5分钟即可暖暖上桌。

　　2、低脂蟹黄芥蓝 45卡/1人份

　　材料：（2人份）

芥蓝菜200g、红萝卜50g、蛋白1个、沙拉油1小匙、盐1小匙。

作法：

1.芥蓝洗净、切段，用开水汆烫熟，沥干，放入盘中。

2.红萝卜去皮，用榨汁机榨成末，放进油锅中小火快炒，加盐、蛋白续翻炒，就成为色泽味道都能以假乱真的素蟹黄。

3.将素蟹黄淋在芥蓝上即可上桌。

　3、黑豆绍子酱 143卡/1人份

　　材料：（2人份）

蒸好的黑豆80g、洋葱1颗、葱花1/2汤匙、老姜末1/2汤匙、油1/2汤匙、酱油1汤匙、糖少许、酒少许。

　作法：

1.洋葱切丁，备用。

2.起油锅，开中火先下姜末爆香，再放洋葱丁略炒，放蒸黑豆，加酱油、糖、酒调味，翻炒均匀后，加1/3杯水，转小火炒至入味。

3.起锅前，拌下葱花，爱吃辣的人可以加些辣椒末。

　　4、青蒜蚬仔汤 35卡/1人份

　　材料：（2人份）

青蒜1根、蚬仔150g、蒜头1小瓣、盐少许、米酒少许。

作法：

1.蚬仔泡水吐沙、洗净；蒜头拍碎；青蒜洗净，斜切片。

2.汤锅中加水煮开，放入蒜头、青蒜熬煮10-15分钟后，加入蚬仔煮至开口，加盐调味，最后淋上少许米酒即可。

5.白饭，142卡/1小碗。

6.凤梨，45卡/2片（1人份）。

年末将至，各种派对被举行，那么你想不想成为派对中的女王呢？你想不想有一个傲人妖娆的身型呢？那么不妨试试小编接下来推荐的速瘦养生食谱吧，而且这些食谱都是低卡食物哦，快来看看学学吧。

五百卡瘦身餐

快来看看超美味、又均衡的冬日减肥餐该如何做，三菜一汤、加上饭与水果，吃饱饱又只有500卡：

1、如意热醉鸡 90卡/1人份

材料：（2人份）

去骨鸡腿肉（1只约70g）、黄耆3片、红枣5-10粒、枸杞1大匙、葱1根、姜2片、绍兴酒***、米酒少许。

　作法：

1.鸡腿先用葱、姜、米酒、1小匙盐和酱油腌1小时。

2.将绍兴酒、红枣、黄耆和水1杯煮滚放凉。

3.把腌好的鸡腿用锡箔纸包成圆滚状，入锅蒸20分钟。

4.蒸熟的鸡腿连汁、枸杞倒入已经凉的绍兴药材汁中，放在冰箱，第2天取出，切薄片、加些汤汁，微波加热或电锅蒸5分钟即可暖暖上桌。

　　2、低脂蟹黄芥蓝 45卡/1人份

　　材料：（2人份）

芥蓝菜200g、红萝卜50g、蛋白1个、沙拉油1小匙、盐1小匙。

作法：

1.芥蓝洗净、切段，用开水汆烫熟，沥干，放入盘中。

2.红萝卜去皮，用榨汁机榨成末，放进油锅中小火快炒，加盐、蛋白续翻炒，就成为色泽味道都能以假乱真的素蟹黄。

3.将素蟹黄淋在芥蓝上即可上桌。

　　食物巧搭配减肥原理

专家说，如果同样的食物，以导管方式被直接注入胃中，DIT反应则显得迟缓许多。所以，为了活化交感神经，就需要巧心搭配、品尝美味的食物，透过五官充分的咀嚼、嗅、看，然后将幸福感传达给大脑，进而刺激交感神经，这样就能够加强能量的代谢率。

藉由上面的说明我们可以知道，感到“好吃”就能提高餐后的热量消耗能力，体脂肪自然不易囤积。来自吃蔬菜、肉、饭、面包及汤等“美味”食物所获得的满足感，与经过特殊处理过的“难吃”减肥食物相行比较之下，好吃的那方在餐后所获得的DIT反应，较难吃的那方明显高出许多。

所以在进餐时，选择美味又低卡健康的食材，细嚼慢咽，仔细品尝食物的天然美味，反而比吃索然无味的低卡代餐、减肥餐包能增加瘦身的效果喔！

但是，天气愈来愈冷，冷冰冰的身子让自己每餐都只想来碗麻油鸡，却又怕热量太高、太油腻，爆卡了怎么办？其实，不用吃高热量的麻油鸡，也可以暖身子！像是黑豆是很适合冬季的温性菜肴，醉鸡换个新鲜热食法，都可以提升元气、刺激代谢，让寒性体质的人也能快快感到暖烘烘。另外，用中药材、葱、姜等低热量食材来调味，补了身子却不补肥肉！

　　简单穴位按摩减肥法

透过按压身体适当的穴位，每天只要花个几分钟，就能够帮助消除水肿的困扰，美人们不如果不想要臃肿的羞于见人，就快勤按压这些穴道吧！

消除腹部水肿

　　水道穴

位置：位于下腹部，在肚脐下三寸（四指并拢宽度），距离前正中线旁开二寸（三指并拢宽度）处

按摩方式：

1.双手大拇指垂直按压两侧“水道穴”，按压5秒后稍微放松，重复按压30次，一天至少作三回。

2.站姿，双膝微弯，同样配合肚子一缩一放，在缩小腹时按压。

功效：此穴位对肠道蠕动具有双向调节的作用，因此可以改善便秘及腹泻，让肠道蠕动趋向平衡；配合缩腹动作，可以帮助消除腹部水肿。

　　水分穴

位置：位于上腹部，肚脐上方1寸处（大拇指的横宽度） 的距离。

　按摩方式：

用右手大拇指掌根按压水分穴，配合深呼吸做穴位按摩，先吸气将气吸到丹田处，配合吐气时按压水分穴5秒钟，如此重复30下。

功效：可促进水分代谢，具有排除全身多余水分的效果。

　消除小腿水肿

　　三阴交穴

位置：内踝尖上方3寸（相当于四指并拢宽度），胫骨后缘凹陷处。

　按摩方式：

坐著将一只腿盘起来，用大拇指按压穴位，按压5秒钟再放开，重复30下，左右两脚轮替按，一天至少三回。

功效：三阴交是“脾经”、“肾经”、“肝经”三条经脉交会穴，除了促进血液及淋巴循环，改善下肢水肿，还能调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴。

温馨提示：看完小编以上推荐的这些瘦身食谱，大家一定按耐不住想要试试了吧，那么就不要犹豫了，赶快吃一吃吧，低卡瘦身快，同时可以结合按摩减肥法，这样效果更佳哦。