坚果什么时间吃对身体好坚果一次吃多少为宜

时间：2023-05-23 来源：网友分享

坚果不论什么时间吃都是对身体有好处的，但早上空腹时和饭后30分钟左右吃坚果效果更佳。每次食用建议控制在一小把（约28克）以内即可，过量可能会导致摄入过多的热量和脂肪。

坚果什么时间吃对身体好

在早餐或午餐后两小时吃坚果比较好，不建议晚餐进食坚果，因为坚果中含大量脂肪，晚上活动少，会导致人体内脂肪堆积，从而容易导致肥胖。

坚果通常有两类，一类为树坚果如核桃、板栗、腰果等，另一类为植物种仁如花生、瓜子等。坚果富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质元素和膳食纤维，适量进食有益于人体健康。

1、早餐：早餐进食坚果，除能增加饱腹感、补充能量外，还可以补脑益智，能在一定程度上提高工作和学习效率；

2、午餐后两小时：下午3-4点为一天中较疲惫的时候，午餐的能量也基本消化完毕，此时可以适量食用坚果，用于补充能量。

正常人群每天摄入坚果的量需控制在50g左右，过多进食容易导致肥胖。糖尿病、高血脂症以及肥胖等人群，每日进食坚果量需控制在15g以下。

坚果一次吃多少为宜

坚果最适宜的量是半两左右就一小把就可以了，因为坚果虽然是一种很好的杂粮，但是如果吃太多了的话，它的效果就发挥不出来了，任何食物吃得过多，会走向消极的一面，所以建议吃合适就行了，坚果当中含有非常多的蛋白质，脂肪酸和纤维素的，如果吃得太多的话，营养都会被阻挡了，所以坚果虽然营养价值非常高，但是也不要吃太多。