坚果吃多了会如何样哪种坚果适合减肥吃

时间：2023-05-17 来源：网友分享

坚果吃多了会如何样哪种坚果适合减肥吃，第一就是吃的太多，会造成脂肪的堆积，造成发胖，第二是任何时候都不能多吃，一定要控制好量，尤其是在饭后半小时后。

在中国古代民间很多肥胖的人就是吃了很多坚果类的，如核桃，黑芝麻等，尤其是含油脂比较多的，减肥者如果吃多了坚果很可能造成脂肪堆积，由于坚果可以直接被人体吸收，没有任何负担，所以一定要注意适当的吃，同时多锻炼，多喝水，对减肥者的体重控制是有帮助的。

坚果的营养价值

坚果的营养价值非常丰富，首先松子富含不饱和脂肪酸，含有丰富的磷脂，氨基酸，蛋白质，主要成分为赖氨酸和苏氨酸，以及矿物质钙，磷，铁，锰，锌等。常吃松子有安神，益智健脑，防止衰老的作用。吃松子还有平衡血脂，减肥的作用，并且对于保护视力有一定的作用。

坚果热量高吗

坚果油脂含量多，热量为627千卡/100克。

很多人在选择坚果的时候会选择热量稍微高一点的。尤其是那些加工的坚果，例如松子，它所含有的油脂成分较高，如果吃多的话，可能会导致发胖。

但是为了保持营养均衡，吃坚果也要适量。建议每天吃5-10个坚果，量不超过50克为宜。同时需要注意，需要少吃一些油炸坚果，像花生，瓜子这类的坚果热量是很高的，不要吃太多，不然可能会导致发胖。

坚果怎么吃不会长胖

1、控制热量

坚果的热量(以100克可食部分计)是459大卡(937千焦)，在同类食物中单位热量较高。每100克坚果的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的27%。因此，一般情况下，每天食用坚果的数量应控制在25~30克。具体来说，核桃、杏仁、松子、花生等干果的热量略高，每100克的核桃中的热量约为588大卡，乾果的热量约为83、49大卡，花生的热量约为44、19大卡，花生的热量约为594大卡。

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