只吃蛋白不吃蛋黄有营养吗吃鸡蛋减肥一天最多吃几个

时间：2023-05-17 来源：网友分享

只吃蛋白不吃蛋黄有营养吗吃鸡蛋减肥一天最多吃几个蛋黄?答案是否定的。吃鸡蛋减肥不是只吃鸡蛋，所以鸡蛋含有丰富的蛋白质，而且鸡蛋减肥并不是只吃鸡蛋，还可以同时吃很多的青菜，坚果以及水果。

吃鸡蛋减肥有什么好处

1、早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。

2、鸡蛋含有丰富的胆碱，能加速肠道蠕动，促进蛋白质分解消化，帮助通便。

3、蛋白中的蛋清含有与母乳相似的胆碱，能促进大脑发育，提高智力。

4、鸡蛋含有丰富的维生素B2，能够促进身体内的新陈代谢。

5、鸡蛋含有人体生长发育所必需的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素等成分，对神经系统和身体发育有很大的作用。

正常人每天吃一个鸡蛋就够了。

因为鸡蛋中含有的胆固醇相对于其他的食物而言偏高，对于健康人群而言需要严格的胆固醇指标控制，以免加重病情。

对于孕妇和产妇来说，一天吃1个鸡蛋较为合适。孕妇在孕期需要补充叶酸及维生素A，而鸡蛋中含有大量的蛋白质，产妇摄入蛋白质过多会影响胎儿的正常发育及身体健康。

1、煮鸡蛋

做法:将鸡蛋洗干净放入锅中，然后加入适量的清水，用大火煮开后，转小火煮15分钟即可关火，焖2个小时，将鸡蛋剥壳，汤汁留在碗中，加入适量白糖，再加入煮好的鸡蛋即可食用。

2、蒸鸡蛋羹

做法:将适量的葱花洗净后放在碗中，取一个鸡蛋打散在碗中，加入少量的温水搅拌均匀，倒入碗中后搅拌成蛋液，接着再放入适量的温水，搅拌均匀后将水放平，在蒸锅中蒸制10分钟即可食用。

3、米汤

做法:将米汤用冷水洗净后放在锅中，小火加热煮开后将鸡蛋倒在米汤中，搅拌均匀后将鸡蛋煮熟即可食用，注意一次不要煮太久，以免鸡蛋过于软烂影响口感。

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