少吃多餐可以减肥如何吃才最减肥

时间：2024-10-25 来源：网友分享

少吃多餐可以减肥如何吃才最减肥

每天吃多少不会胖？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。每个人每天所需的热量因性别、年龄等有所差异。我们可以通过简单计算方法计算：

每日所须基础能量＝655.096＋9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄

以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是，人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。如果摄取热量不足，容易导致体内蛋白质快速流失，造成营养不良的后果，影响到器官功能。

不要让自己饿到

不知道大家有没有发现，当你饿了的时候，你会吃的比较多，另外这个时候身体也会吸收并储存比较多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，当你肚子不饿的时候，你会吃得比较慢，同时也会吃的少一些，这个时候肠胃就不会吸收很多东西了，一些不必要的东西最终会排出体外。

所以说为什么西餐会把甜点安排到最后一道菜呢？就是因为这个原因，甜点不会被身体吸收得太多，想吃甜点的MM还是安排到饭后吧。坚持这个饮食原则，即可以使你不受到饥饿之苦，又可以保持新陈代谢率，吃多了也不会胖哦！

每天摄入热量最低1500卡

7-8点第一餐：早餐 500卡全麦馒头+豆浆+水煮蛋

110-11点第二餐：点心 80卡苹果

12-13点第三餐：午餐 500卡各种绿色蔬菜+鸡蛋+鱼肉+饭

15-16点第四餐：点心 80卡奇异果

18-19点第五餐：晚餐 300卡冬粉+海带芽+蕃茄+海鲜

21-22点第六餐：点心 80卡热牛奶

点击展开内容