学生高考期间的一日三餐吃什么好？高考期间一日三餐食谱分享

时间：2024-08-30 来源：网友分享

　　高考即将来临，不管是学生还是家长都严阵以待，那么学生高考期间的一日三餐吃什么好？今天小编就给家长们风向几组高考期间一日三餐食谱，希望孩子在高考期间也能补足营养，全心迎战高考哦！

　　高考期间一日三餐食谱推荐：早餐

　　早餐食谱推荐1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

　　早餐食谱推荐2：鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。

　　早餐食谱推荐3：炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

　　高考期间一日三餐食谱推荐：中餐

　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。

　　荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。

　　素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。

　　汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。

　　搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

　　高考期间一日三餐食谱推荐：晚餐

　　主食：馒头、软米饭、包子、玉米面、白面、豆面、发糕等。

　　荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。

　　素菜：木耳西兰花、青椒土豆丝、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

　　汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。

　　搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

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