上班族预防颈椎病的方法有哪些

生活中有许多的上班族都是每天久坐在电脑桌面前的。因此很容易导致患上颈椎病等骨科疾病，对于这样的一种疾病有什么比较好的方法能帮助我们预防呢？下面给大家介绍上班族如何预防颈椎病，供大家参考。

1、避免不良睡眠习惯

很多人在睡觉的时候总喜欢用一些高枕的枕头，这些枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。

2、做颈部肌肉锻炼

主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

3、挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方 式。

4、合理饮食

要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。日常的饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E，这是合理饮食的最起码标准。同时更应该注意饮食有度，不要暴饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。

5、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，在冬天应该尽量的传一些高领的衣服，以免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房 的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。在面对如何预防颈椎病的问题上，还应该避免头颈负重物，还要注意避免过度疲劳，这些都是预 防颈椎病的要点。

6、“米”字操

方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写 “米” 字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

颈椎病的五大类型

1、颈型

由于头颈部长期处于单一姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损所致。患者主要表现为颈部易疲劳，颈项强直、疼痛，不能长久看书和写字，晨起常感颈部发紧、发僵，活动不灵活等症状。

2、神经根型

这是颈椎病的类型之一，是颈椎病中最常见的一种，约占60%左右，主要是由于颈椎退变、增生，刺激和压迫了颈神经根而引起的病症。患者常感到头、颈、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出现在手指和前臂。

3、椎动脉型

这种颈椎病也很常见，它是在颈椎退变的基础上，引起椎动脉供血不足，而引起一系列病症。发病时，患者都有不同程度的眩晕，还伴有恶心、呕吐、复视、耳鸣、耳聋等症状。每当患者头部向后仰、低头看书、突然转头、反复左右转头时，发生眩晕。猝倒是这种病的特有的症状，往往在颈部转动时，突然发生四肢麻木、软弱无力而跌倒，但患者神志清楚，多能自己起来。

4、脊髓型

这是颈椎病的类型中比较严重的一种，它是由于颈椎间盘向后突出、椎体骨质增生等原因，对颈部脊髓直接压迫而引起的。当脊髓受压后，患者可出现上肢或下肢单侧或双侧麻木、酸软无力，严重的可出现活动不便，走路不稳等症状。

5、交感神经型

这类颈椎病主要是由于颈椎退行性变，骨质增生刺激或压迫了颈部交感神经引起的。由于交感神经受到刺激，引起它所支配的内脏、腺体、血管的功能障碍。患者主要表现为自感头枕部痛、头晕、偏头痛、心慌、胸闷、肢体凉、皮肤温度低等症状。