小月子食谱30天的安排表夏至养生吃什么

1、月子食谱 月子餐30天食谱 坐月子吃什么好

　　??????孕妇食谱来啦??牛奶燕窝粥??
此粥含钙丰富，是孕妇补充钙质的良好来源。
????选用沙巴燕之婉燕盏只挑选5A燕盏，完整饱满，纹理密实，色泽晶莹，是孕前优质生活艺术新开始的极致享受。
?原料： 大米100克，牛奶500克，水300克，沙巴燕之婉5A燕盏一盏。
?制作：
1??大米拣去杂物，淘洗干净。燕盏泡发4-8小时。
2??锅置火上，放入米和水，旺火烧开，改用小火熬煮30分钟左右，至米粒涨开时，倒入牛奶搅匀，放入泡发好的燕窝，继续用小火熬煮20-30分钟，至米粒粘稠，溢出奶香味时即成。
3??食用时既可以直接食用，也可以加糖或盐，成为不同口味的奶粥。
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　　1、水分要足。
在新妈咪坐月子期间的饮食，各种食物的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。奶水奶水嘛，没有水肯定也不下奶的。
2、量少质精。
月子餐主要还是要荤素搭配，量少质精，菜量和饭量不需要太大，但要精选食材，品种尽量丰富多样。
3、不宜煎炸。
为了让新妈咪更好地消化吸收食物，产妇的饭菜要煮得软一点，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，尽量减少营养素的损失，不宜采用煎、炸的方法。
4、热补为主。
在南方很多地方，坐月子都坚持了中医产后“热补”的原则，以麻油、老姜、米酒水做料理，如广州人常吃猪脚姜，客家人多吃娘酒鸡。
5、清淡少盐。
新妈咪的月子餐应做到口味清淡，在烹调时尽量少放盐和酱油等，同时不可做得过分油腻，以免加重新妈咪肠胃的负担。

2、夏至养生饮食四大原则 夏至饮食有哪些注意事项

　　1、清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
2、要清凉
这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
3、晚睡早起睡午觉
此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。
4、适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。

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　　夏至节气是在每年公历6月21日左右，是进入夏季的第三个节气，今年的夏至则是在6月21日。夏季养生，要顺应夏季阳气特点，要注意保护好阳气。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面，要晚睡早起，顺应夏季的夜短昼长，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。
2、高温下避免外出
在高温的情况下，最好能避开烈日炽热不外出和工作，预防中暑。
3、合理午睡
合理的午睡很重要，不但能够避免烈日，还能更好的消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方，或者是一整夜都在吹，也不适合开着温度很低的空调，免得会着凉，受到湿邪的入侵。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式，不仅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉爽，对于消暑防病能起到预防作用，还能够改善加快血液的循环，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气，因为夏至天气炎热，最主要是要做好养心。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气，所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。《黄帝内经》中有提到：“心主夏……心苦缓，急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软，所以用咸的食物可以让脏气变得柔软。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下吃，冰镇的不宜吃太多，避免伤害到胃肠。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动，不也要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。
运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不是。

3、夏至养生小常识 夏至饮食要注意哪些禁忌

　　1、要清凉
　夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
2、忌夜食生冷
　夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
3、晚睡早起睡午觉
　起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

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　　夏至节气是在每年公历6月21日左右，是进入夏季的第三个节气，今年的夏至则是在6月21日。夏季养生，要顺应夏季阳气特点，要注意保护好阳气。
夏至养生
1、作息要晚睡早起
在日常的作息方面，要晚睡早起，顺应夏季的夜短昼长，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。
2、高温下避免外出
在高温的情况下，最好能避开烈日炽热不外出和工作，预防中暑。
3、合理午睡
合理的午睡很重要，不但能够避免烈日，还能更好的消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。
4、适当吹风扇和空调
中老年人要注意在睡觉的时候风扇不要固定直吹一个地方，或者是一整夜都在吹，也不适合开着温度很低的空调，免得会着凉，受到湿邪的入侵。
5、洗热水澡
洗热水澡也是提倡的养生方式，不仅可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉爽，对于消暑防病能起到预防作用，还能够改善加快血液的循环，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。
6、饮食方面要养心
夏至是调养心脏的节气，因为夏至天气炎热，最主要是要做好养心。夏至吃苦味的食物能够帮助增长心气，所以夏至时节要多吃一些苦味的食物。《黄帝内经》中有提到：“心主夏……心苦缓，急食酸以收之……”表示脏气喜欢柔软，所以用咸的食物可以让脏气变得柔软。
夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下吃，冰镇的不宜吃太多，避免伤害到胃肠。
7、适当运动不宜留太多汗
夏季不宜进行大量的运动，不也要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。
运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、气功、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当的饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不是。