人类最正常的作息时间

时间：2023-05-18 来源：网友分享

　　7:00：起床；7:00―7:30：在早饭之前刷牙；7:30―8:00：吃早饭；8:00―9:00：避免运动；9:30：开始一天中最困难的工作；10:30：让眼睛离开屏幕休息一下；11:00：吃点水果；12:00：吃午餐；13:00―14:00：午休；16:00：喝杯酸奶；17:00―18:00：锻炼身体；19:00：吃晚餐；21:00：看会电视；21:30：洗个热水澡；22:00：上床睡觉。

　　坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益，有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

　　一日三餐，定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

　　7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适；午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭；晚餐一般宜在晚18点以后、19点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚21点以后或22点左右睡觉，较为适宜。

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