女性产后胯骨变宽怎么恢复胯骨变宽的恢复方法

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后的女性的形体都会有一定的变化。特别是顺产的产妇生完孩子的胯骨容易变宽。产后胯骨变宽会使得身材走形。产后胯部变大了通过什么方法能够矫正产妇的胯骨更好的恢复，下面妈妈好孕网小编就来和大家说一说。

产后胯骨变宽也是正常的，因为女性生产过程中婴儿通过阴道会把阴道撑大从而胯骨也会撑大。想要让胯骨变窄，还可以适当做运动锻炼哦。日常生活中，可以双脚张开保持和肩膀同宽，双手按压肩膀和臀部随后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度，停留这个动作十秒，再站直，对于缩小胯骨挺有效果~

拿捏双臀

采用俯卧的姿势，双手的拇指和食指以及中指相对，并且同时拿捏在两侧臀部肥胖的位置，每边坚持两分钟哦。这个动作能加快皮下组织代谢，化解脂肪，从而起到缩小胯骨的效果。

○按揉腰部

俯卧，双手成拳头状，随后用手指掌关节凸起的部位用力按揉腰部两侧的软组织部位，坚持每天这样做能减少皮下脂肪，对于缩小胯骨也有效果。

○仰卧扭转

作用：这个仰卧扭转动作能加强腹部和腰部的肌肉锻炼，伸展腰背的肌肉，活动关节，能帮助骨盆恢复到原来的样子。

采用仰卧姿势双脚并拢伸直后，双臂展开与肩同平，放在身体两侧。吸气抬腿屈双膝，让大腿往胸部的方向靠拢。呼气双腿往右侧下压，直到右大腿接触地面时，保持好呼吸。最后身体还原屈膝状态，吸气，再换另一边重复这样的动作。

一.适量锻炼

当然也不能太过依赖外物，产后适量锻炼也会有点作用的。比如：宝妈可以使双脚张开，尽量和肩膀同宽，双手按压肩膀。臀部往下蹲，期间尽量保持大腿和小腿接近90度，然后停留8秒，站直。

二.做盆骨闭合修复术

产后宝妈可以找专业的正骨老师做盆骨闭合修复，矫正大屁股，收缩骨盆，缓解耻骨痛，孕期下塌臀部的提升，同时也有缩阴的功效，更有助于夫妻性生活。

建议宝妈最好产后三个月做盆骨闭合和缩阴塑形一起，效果会更好，更有利于产后夫妻关系的修复。

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