产后打喷嚏嗽漏尿原因改善产后漏尿的运动

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后打喷嚏嗽漏尿原因改善产后漏尿的运动

很多妈妈们在产后会发现自己会出现产后漏尿的问题，特别是打喷嚏大笑之后，下面妈妈好孕网的小编就来说说：产后打喷嚏嗽漏尿原因改善产后漏尿的运动。

简单来说，产后漏尿就是盆底肌松弛导致的。

盆底肌类似一张肌肉做的“网”，把子宫、直肠、膀胱等脏器兜在里面。

怀孕时子宫重量增加，分娩过程中的牵拉以及先天弹性差等原因都会导致这张“肌肉网”变得松弛，口儿收不紧，就会出现漏尿，甚至直肠、子宫脱垂等现象。

想让盆底肌恢复弹性，最好的办法就是找到一个可以带它上分的大佬。这个“大佬”就是凯格尔运动。以下为系统自动弹出的“情报”，请及时查收。

第一步，先找到盆底肌。

试着尿一半憋住，能让你憋住尿的肌肉就是盆底肌。

第二步，开始做凯格尔运动。

先收缩盆底肌5秒，如果不适应的话也可以先收缩2~3秒，然后放松盆底肌10秒。

这样一收一缩，算1次，重复10次算一组。每次做1组，一天练习3~4次。等慢慢适应后，可以延长收缩的时间，逐渐达到收缩10秒，放松10秒。通常情况下，坚持2个月漏尿的现象就能得到有效改善。

1、孕期注重锻炼，身体允许多散步，如做孕妇体操，提肛运动等。

2、合理控制体重，避免巨大儿，减轻分娩时对产道的扩张。

3、分娩时学会正确用力，在宫颈口没开全的情况下尽量不要用腹压，要听从医生的指挥。

4、如果会阴处有撕裂或侧切，需要缝针。

5、产后充分休息，不要提重物过度劳累，练习产后恢复操，增强营养提高机体恢复能力。

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