产后乳房怎么恢复到以前 产后妈妈如何恢复胸部

怀孕带来生理的改变，孕育了生命，也让女性迈入人生的另一个转折点，即便怀孕生子可能为身体带来变化，但持续保持健康的生活习惯，能让妈咪产后逐渐找回对自己身材的自信与肯定。

产后妈妈如何恢复胸部

除了饮食与心情之外，哺乳期间哺喂宝宝时所造成的乳房拉扯、孕期至哺乳期间，胸大肌与胸锁乳突肌等肌肉因持续负重与缺乏锻炼而失去弹性或松弛，都是产后造成乳房变化的原因，临床上，医师常见女性产后因为乳房乾瘪、出现如妊娠纹的条状感、尺寸缩水或乳晕与乳头变色或变大而求诊，建议有相同困扰的妈咪，可依下列方式协助改善。

1.避免操劳

有鉴于门诊中妈咪只要能够排除压力、懂得放松，治疗效果就能更快出现，邹玮伦医师将压力的调节列为产后丰胸第一关键要素，排除压力的同时，也可避免起伏的情绪持续造成身体的负面影响，建议产后无论是育儿或工作，妈咪都要学会适时放手、避免追求完美，并为自己找到情绪抒发的出口，才不会让自己总是陷入挫折。

2.充足睡眠

有别于男性藉由不断活动合成荷尔蒙，睡眠充足是女性合成荷尔蒙的重要条件，建议妈咪每日至少有5～7小时以上的睡眠，让充足的睡眠帮助改善气色、延缓老化。

3.中医疗法

利用针灸刺激穴道、搭配补气、补血与补荷尔蒙的中药调理，如：利用菟丝子、杜仲、当归、胎盘素、蜂王乳、黄耆、党参等药材，肾气不足者补肾、脾胃气虚者补气，若调养得宜，3～6个月就会逐渐看见效果。

4.按摩与热敷

每日针对坛中穴(位于身体中线上、两乳头中间)、乳根穴(位于乳头下方、根部凹陷处)与乳晕边的圈状轻柔按摩达到刺激穴道的目的，并可善用热敷肩颈与胸大肌，帮助恢复肌肤弹性。

5.冷热水刺激

每日洗澡时，以能够接受的水温变化，从热到冷、从冷到热持续冲洗胸部3分钟，帮助刺激穴道、增加循环。

6.善选内衣

内衣的选择以舒服为优先，挑选时可选择肩带较宽、材质透气、质地细致与可支托乳房的内衣，也建议选择时，应尽量挑选软钢圈，穿着时不应有胸闷或喘不过气的感受，回到家或睡觉时，则建议可脱掉内衣，并保有每日约8小时的轻松状态;因为肝经与胃经行经胸部，部分的肾经也行经乳房至喉咙部位，因此脱掉内衣可确保经脉循环通畅，也帮助胸部的肌肤透透气，避免乳晕湿疹等疾病产生。市面上内衣种类繁多，购买内衣时要尽量试穿后再决定，无论孕期或哺乳期结束，内衣都不应有压胸的情况发生，若决定不再哺喂母乳，胸部尺寸缩小，也一定要重新再购买合适的内衣。

7.适量运动

产后胸部的变形常来自于胸大肌的松弛，透过适量的持续运动、锻炼胸大肌(如：跪姿伏地挺身或举稍有重量的小哑铃)，有助胸部再次挺立，但也提醒不要过度运动，以免造成胸部脂肪的流失。

8.食补

助胸部升级

想要丰胸，除了蛋白质不可或缺之外，医师尤其推荐三类食物：1.酒酿，富含胺基酸，并有刺激末梢循环、让身体温暖的功效;2.海鲜类，尤以虾子、花枝、蚵仔与蛤蛎最为推荐，海鲜食物含有锌，可刺激性荷尔蒙，有助丰胸，但也因为海鲜类含高胆固醇与普林，仍要避免过量;第3种则是熬煮过的浓汤或煲汤，这类浓度高的汤，富含小分子的胺基酸，身体能够较快吸收，此外，冰品也必须少吃，以防止冰品抑制身体的气血循环。