产后减肥是控制饮食还是运动产后减肥最快最有效的方法

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后减肥的方法有很多，有的人喜欢控制饮食，有的人喜欢运动，想要快速恢复身材，需要新妈妈抓住恢复的黄金期，使用最快最有效的方法，那么产后减肥是控制饮食还是运动？下面妈妈好孕网带来介绍。

产后减肥是控制饮食还是运动？

研究表明，在母乳喂养的女性中，饮食限制比体力活动更有效。

但是，这并不代表我们就不去运动了，虽然大多数女性认为饮食是分娩后减肥最快的方法，母乳喂养对母亲和孩子有很多好处。

这可能会使产后头三个月的体重减轻更加困难，但三个月后，母乳喂养可能有助于减肥，但专家表示，大幅降低热量并不是最好的开始方式。

你应该在母乳喂养的同时每天至少吃1800-2000卡路里的热量，如果你少吃，你不仅会自己肚子饿，还会影响到你的宝宝，因为如果你吃得不够，那么久不能保证有充足的奶水。

母乳妈妈该如何减肥呢?

1. 每天至少喝8杯水

2. 在母乳喂养期间吃健康的食物减肥。水果和蔬菜以及蛋白质和脂肪也是需要摄入的。

3. 纳入适度的锻炼，保持对饮食的控制只是成功的一半。在母乳喂养的同时减肥，你还需要运动。有氧运动对心脏，肺部和血液循环有益。另一方面，负重运动有助于增强肌肉和骨骼。

4. 保持充足的睡眠。

一方面控制饮食

产后的新妈妈身体虚弱，气血不足，各个系统都需要时间来调整和恢复，加上多数妈妈都要亲自哺乳，营养不充足怎么行?尤其是产后42天内，新妈妈更需要补充营养，以更好地恢复身体机能，切不可盲目节食减肥。坚持母乳喂养，更有利于小宝宝的健康发育，新妈妈只有自身营养充足，才能为小宝宝提供营养全面的口粮。因此，哺乳期，新妈妈不宜节食，而要合理安排饮食，保持全面均衡的膳食结构，摄入足量的肉类、蛋类和牛奶等。

如果节食减肥，不仅容易影响乳汁，导致宝宝难以从母乳中获得充足的营养，而且不利于新妈妈的身体恢复，还可能引发多种产后并发症。比如，产后减肥过急容易使腹肌紧张，腹压增大，导致盆腔韧带受到压力，容易出现子宫脱垂、尿失禁等状况，严重的可能会影响妈妈一生的健康和生活质量。

一方面要适量运动

产后瘦身减肥的方法就比较的简单轻松一些。

(1)呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

(2)举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

(3)缩肛运动：两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

(4)胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

(5)脚踩踏板运动：平躺在床上，两脚抬起，做骑自行车的动作。这个运动可以改良血液循环，防止腿部肿胀吗，还可以是腰部腿部赘肉收紧。

(6)增强腹部肌肉的练习：就是当你呼气的时候，维持数十秒后再放松。

(7)仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两手臂交叉放在腹部上。然后抬起头部和两肩的时候，呼气并用两手掌轻轻按压腹部的两侧，把腹部两侧紧紧压在一起。这个姿势保持数十秒钟，然后吸气，放松，然后重复做几次。

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