产后肚子大怎么恢复 产后肚子大恢复方法

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后肚子大怎么恢复 产后肚子大恢复方法

很多孕妇会出现产后还是肚子大，松松垮垮的，身材肚子回不去的情况，需要通过运动和科学的方法才能恢复，重塑完美体型，那么产后肚子大怎么恢复？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

产后肚子大恢复方法

生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离

腹直肌分离的危害：

感觉总是想上厕所，喝了水就想去;

活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来，等等;

轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。

腹直肌分离自测方法

1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部;

2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。

1、平板支撑

不说这么复杂，直接看图锻炼!需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面，头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面，腹肌要收紧!如果力量允许，可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟!坚持锻炼!

2、仰卧蹬腿

用手扶腿，尽量向胸口按压，另一条腿向远处伸，腰椎不要抬起来!8次一组，每侧3组!

3、仰卧抬腿

仰卧，双腿弯曲，双手放在两侧。呼气抬腿，膝关节弯曲90°，吸气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组，每侧3组!

4、跪姿收腹

按照图片做姿势，注意脊柱不动，仅活动腹部，想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组，要做3组。

5、跪姿伸腿

在保持上图姿势的基础上，在呼气时，身体其他部位不动，右腿向后伸去;吸气不动，呼气再把腿收回来。6次一组，每侧3组。

6、站姿收腹

靠墙而立，后脑勺、背部和臀部贴墙，吸气时想象肚脐向墙靠近，呼气腰椎向墙贴近。15次一组，要做3组。

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