为什么女生容易长小肚子怎样才能避免长小肚子

时间：2024-01-17 来源：网友分享

有些人明明不胖，却有一个小肚子，有小肚子，是不少人的困扰，尤其是一些爱美的女性朋友。那么为什么女生容易长小肚子？怎样才能避免长小肚子？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

为什么女生容易长小肚子

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清2024年接受健康时报采访时表示，从现代医学机理上来说主要有以下两点原因：

1.代谢变慢正常的新陈代谢会帮助人体消耗热量，如果代谢率下降会使热量得不到消耗，容易导致脂肪堆积。

2.蛋白质流失随着年龄的增长，如果长期不运动，肌肉会有一定的流失，腹部肌肉会张力不够，容易出现下垂的现象。但有些女性的小肚子肥胖是需要警惕的。因为腹部盆腔里有两大组织器官，一个是肠道，一个是子宫和卵巢，如果女性腹胀还伴随疼痛，或者腹泻、大便异常、白带异常等症状，一定要及时到医院就诊。

怎样才能避免长小肚子

郑文彬医生表示，不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦。仰卧起坐只能起到锻炼腹部肌肉的作用，对腹部燃脂却没太大帮助。束腰会把脂肪挤压到两侧，视觉上腰确实细了，但戴久了会因为挤压而让内脏移位，对身体的损坏极大。裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉，其实，真相在于让人暂时脱水，只要一喝水体重迅速就回来了。瘦身霜是会让皮肤发热、出汗，这其实是对表层皮肤的刺激，并没有真正进入到脂肪细胞，发挥不了减脂的效果。因此，想要瘦肚子，更应该着重于减脂，如饮食控制以及进行有氧运动。

1. 调整饮食结构减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例;减少含糖饮料、高糖食物的摄入;避免饮酒;增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。

2. 坚持有氧运动从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。

3. 改变不良姿势斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势。走路时要抬头挺胸。长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。总之，减少肚子上的“游泳圈”，不仅是外形的改变，更是让你更加健康地生活，预防慢性病的发生。

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