孕妇也适宜一些运动

养生导读

：准妈妈可以做什么运动呢？有些妈妈担心运动过大，但是有些妈妈总是担心自己运动量太小，下面有一些适合孕妇做的运动，希望能对各位准妈妈有所帮助。　　

适合孕妇的运动

。　　

1、太极拳。　　太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。　　2、跳舞。　　专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体不适也最好不要跳，也不要跳迪斯科这类活动量大的舞蹈。

3、广播操

。　　广播操可以活动全身关节肌肉，锻炼面比较全面，又不那么剧烈，3个月以后的孕妇可以经常做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做或者做得幅度小一些，不要用力过猛，不必过于追求动作到位就可以，一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。　　

4、适当家务劳动。　　孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗，步行或骑车去买点菜或做点饭菜，用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地，坚持走路、骑车或坐公共汽车上班都是有益的。在农村的孕妇仍可参加不重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实际证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现，解放前的大户人家的孕妇由于经济条件好，无需自己从事体力劳动，结果难产比率较高，她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。　　5、游泳。　　国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿部肌肉痉挛。游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛；并且要适可而止，避免过度疲劳；最好做仰泳。

养生导读

：准妈妈可以做什么运动呢？有些妈妈担心运动过大，但是有些妈妈总是担心自己运动量太小，下面有一些适合孕妇做的运动，希望能对各位准妈妈有所帮助。　　

适合孕妇的运动

。　　

1、太极拳。　　太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。　　2、跳舞。　　专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体不适也最好不要跳，也不要跳迪斯科这类活动量大的舞蹈。

6、散步。　　孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妇带来很多益处。孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动，有助于产妇分娩时减轻疼痛。散步可改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足，有利健康发育。孕妇通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，因此而调理脏腑功能，可使孕妇健力祛病。散步可以安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。　　每天早晨或傍晚的一定时间，孕妇最好能到户外散散步，呼吸新鲜空气，这样可以使孕晚期的胎儿长肉、长骨骼迅速，需氧量会大增。孕妇每天有一定户外活动，不仅有利于胎儿养成好的生活习惯，也有助于胎儿的生命力和灵性。注意户外活动的孕妇容易有活泼健康的孩子，这是肯定的。而孕妇如果爱活动、爱到户外，胎儿也会养成这样的好习惯，出生后会比较喜欢活动、喜欢户外、喜欢新鲜空气，这就给他奠定了一个好的生活习惯。　　值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，更不能选择在雨后、雪后锻炼，以免路滑，发生危险。　　散步时步履宜和缓，心里不慌，脚步不乱，从容地行走。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿叶之中，唯求空气清新。但千万不要到车辆多的地方散步。

孕期健身注意事项。　　1、必须首先征得妇产科医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。　　2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。　　3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。　　4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。　　5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。　　6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。