好的睡眠质量,才能让孕期妈妈身心健康,好的睡眠也能保证胎儿发育正常健康。可是由于怀孕后,呕吐、尿频等原因。让孕妈无法安心睡眠。那么,如何让孕期妈妈安心睡觉呢?
血液循环有利于睡眠
小贴士:每晚临睡前,应先用枕头垫高双脚10~15分钟,让血液流回心脏。
为什么样让血液流回心脏呢?这样做的目的就是为了让血液更加循环,而血液循环有利于睡眠喔。
心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并促进新陈代谢。人体的血管是个封闭的循环系统,心脏不停的把血液压出,当然也推动血液流回心脏。
中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。睡觉前把脚抬高一点,让血液回流的话,能够使全省气血通顺,对治疗失眠这类症状很有帮助哦!
于此同时,孕妈们还可以配合按自己的百会穴。百会穴就在头部的正中线上,即头顶正中央。在按摩穴位之,要全身放松,闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心,顺时针方向按揉百会穴3至5分钟,每晚睡前次。同时摒弃杂念,心中默按摩次数,会使孕妈们快入睡。
长期坚持这样子做,能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持,可改善头部血液循环,有效促进睡眠。
此外,你也可配合运动,将脚掌向后屈向膝盖,约5秒后放松
左侧卧位是孕妈睡觉的最佳姿势
小贴士:在肚子左侧放入一个枕头,能帮助减去下坠的重量,不会整晚有酸软的感觉。
从孕中期开始,孕妈的肚子就变得越来越大了。孕妈们在侧睡的时候,能够明显地感受到了肚子的下坠感。在侧睡的时候要注意哦,一定要左侧睡,不要右侧睡。
长期右侧睡的话,有可能造成胎儿宫内缺氧的,所以要侧睡最还就采取左侧卧位。这也是孕妈们最佳睡眠姿势,尤其是怀孕后期,因为左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫,使之维护正常的张力,保证胎盘的血液灌注量,使孕妈们不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。
市面上有很多孕妈妈专门使用的侧睡枕,孕妈妈们想要得到更好的睡眠质量,可以去挑选一个。侧睡枕有利于释放孕妈咪们睡觉时腰间的压力喔,而且对胎宝宝头型的塑造也起到一定的作用。至于怎么挑选,小编觉得就要看个人的喜好以及各人肚子的大小来挑了。
一定要仰睡其实也行
小贴士:怀孕初期,很多孕妈妈都仍会采用仰睡的方法,孕妈妈可于膝盖下垫上枕头睡觉,帮助血液循环。
有的孕妈妈习惯了仰睡,这些孕妈妈在怀孕3个月前时还是可以继续仰睡的。但是仰睡往往带来很多问题,不能想没怀孕前那样就简单的仰睡。那样做对胎宝宝的发育会造成一定的影响。
当仰卧时,膨大的子宫重力压向脊柱,致使位于脊柱一侧的下腔静脉及腹主动脉受压,导致回心血量和心输出血量减少,进而影响到胎宝宝的营养物质和氧气的供应。仰卧后,子宫压迫下腔静脉,静脉血不能畅流入心,使下半身和私处发生水肿或小腿发生静脉曲张。另外,仰卧时膨大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管,使孕妈妈们小便不顺畅。
因此在膝盖下面放个枕头,有利于血液的循环,减轻仰睡带来的各种影响。
好的睡眠质量,才能让孕期妈妈身心健康,好的睡眠也能保证胎儿发育正常健康。可是由于怀孕后,呕吐、尿频等原因。让孕妈无法安心睡眠。那么,如何让孕期妈妈安心睡觉呢?
血液循环有利于睡眠
小贴士:每晚临睡前,应先用枕头垫高双脚10~15分钟,让血液流回心脏。
为什么样让血液流回心脏呢?这样做的目的就是为了让血液更加循环,而血液循环有利于睡眠喔。
心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并促进新陈代谢。人体的血管是个封闭的循环系统,心脏不停的把血液压出,当然也推动血液流回心脏。
中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。睡觉前把脚抬高一点,让血液回流的话,能够使全省气血通顺,对治疗失眠这类症状很有帮助哦!
于此同时,孕妈们还可以配合按自己的百会穴。百会穴就在头部的正中线上,即头顶正中央。在按摩穴位之,要全身放松,闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心,顺时针方向按揉百会穴3至5分钟,每晚睡前次。同时摒弃杂念,心中默按摩次数,会使孕妈们快入睡。
长期坚持这样子做,能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持,可改善头部血液循环,有效促进睡眠。
此外,你也可配合运动,将脚掌向后屈向膝盖,约5秒后放松
床上堆满枕头就对了
小贴士:怀孕后期,孕妈妈会采用侧睡,可在大腿中间夹一个软枕头,使腰骨能够松软,有助减少背痛。
不好孕妈妈表示孕晚期睡眠质量极差,不少孕妈妈都害怕睡觉了,因为这时候的他们睡眠质量一般都不好。有的孕妈妈夜里每次翻身还会觉得胯骨就疼,每次翻身的时候会痛醒,每天早晨很早就醒,在将近怀孕37周后,几乎腰酸背疼的躺不住了。
一觉到天亮 5妙招让孕妈睡得香
一、好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因,是精神压力过大。对孕妈们来说,由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
小编建议:
孕妈要深刻认识到,宝宝的降临是一件值得高兴的事,那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。同时,保证良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
二、饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一,那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用一些复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入,让出生宝宝更健康。
小编建议:
孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像,宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
三、瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
小编建议:
在不同的妊娠时期,孕妇应该练习不同的瑜伽姿势,当然,前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练,每天坚持一定的时间,循序渐进,尽量离开房间而选择露天的自然地,地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。
总结:孕期妈妈可以在肚子左侧放一个枕头,帮助减去下坠的重量。并且做好饮食恰当及好心情,都能帮助睡眠。