男士养生 抗衰老必备八方法

　男士养生 抗衰老必备八方法

　　以内养外，美从吃喝而来

皮肤是由细胞构成，而细胞需要适当的营养以供其滋长，细心周全的饮食包括丰富的水果、蔬菜及纤维质，能够协助身体维持良好的运作功能，皮肤因而能处于高峰状态。

每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等

成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。而西洋参与其他参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。如果本人火气大，可在水中再加上菊花，可以疏风清热、凉血明目。

　睡个美容觉

睡眠期间，我们的身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素，可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，长期睡眠不足的代价就会使皮肤失去光彩。

戒烟

据权威医学杂志报道，抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关，可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。

多喝水

假使我们所摄取的水分不足，身体就会从身体细胞逐渐消耗体液，使得身体细胞发生脱水现象。脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单：每天喝8-10大杯水。

　运动

适当的运动能够缓解压力，而压力则会在我们的脸上增添岁月的痕迹。一张饱受压力、前额带着忧虑纹路的20岁面孔，看起来比一张宽心而健康的40岁面孔更老。

　保持正常的体重

一会儿减肥，一会儿增胖，体重这样持续变换不断，会剥夺皮肤的弹性，结果造成松弛下垂的皮肤。

　　温柔对待皮肤

不要用力揪脸部，用棉球或柔软的毛巾轻柔地将脸部洗净，然后轻轻拍干。颗粒状的洁肤剂对很多人来说往往过于粗糙，现在我们应该尽量少用这种洁肤剂。皮肤干燥的人根本不要使用磨砂膏状的洁肤剂。

预防日晒

皮肤所遭受的侵害，最糟糕的就是暴晒在阳光的紫外线里，阳光紫外线会伤害皮肤细胞并且造成提前衰老和皮肤癌。所以避免在上午10点-下午2点之间的日光最强的时候暴晒，户外活动限制在早晨和傍晚。

涂抹防晒霜是一种办法，尽管很多品牌的防晒霜宣称不易造成过敏或毛孔堵塞，但是我们在选用一种防晒霜时一定先要在一小部位皮肤上涂抹一些看看反应如何，观察24小时。另外，防晒系数越高的产品不一定越好。

　男士养生 抗衰老必备八方法

　　以内养外，美从吃喝而来

皮肤是由细胞构成，而细胞需要适当的营养以供其滋长，细心周全的饮食包括丰富的水果、蔬菜及纤维质，能够协助身体维持良好的运作功能，皮肤因而能处于高峰状态。

每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等

成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。而西洋参与其他参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。如果本人火气大，可在水中再加上菊花，可以疏风清热、凉血明目。

　睡个美容觉

睡眠期间，我们的身体会分泌出人体生长激素及其他的皮肤成长因素，可以刺激胶原质及新皮肤细胞的产生，长期睡眠不足的代价就会使皮肤失去光彩。

戒烟

据权威医学杂志报道，抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关，可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。

　男人抗衰老必须掌握的知识

　　一、体重增加

纽约国际长寿中心的主管哈里森-布隆博士说：“男人和女人在40多岁的时候就开始每年以约1%的速度失去瘦肌肉，同时体脂肪在不断增加。”更为糟糕的是，男人增加的重量往往是在上腹部这个地方，这能增加患心脏疾病的风险。补救的方法是：多参加点活动，吃得健康点。这并不是说你不得不去体育馆做些运动。散步、游泳、骑自行车和造园在消耗能量的同时能增加你上身和下身的力量。

二、头发脱落

你是怎么知道你头顶的头发变得稀疏的?看看你家的照片吧：家族历史会很好地告诉你你的头发是什么时候脱落的、脱落得有多快、脱落的方式和范围。

那么复发的药物呢?这些药物除了有一些副作用外，如瘙痒、性功能障碍等，此外还有个事实就是它们不是永久性的——当你停止使用的时候它们发挥的作用也就停止了。因此，要是头发正不断地变稀疏，那么就大胆点，把它们全部剃掉吧。在你出门前别忘了涂点防晒油

  三、勃起功能障碍

患有勃起功能障碍的男人早在40多或50多岁的时候就开始发现勃起需要较长时间，也许得要更长时间才能射精。这可能会引起忧虑、自尊心的减弱和人际关系困难。

开始发现勃起功能障碍的迹象了?去看看医生吧。尽管治疗勃起功能障碍的处方药对于很多男士和他们的伴侣来说已经是个天赐良物了，但是去排除任何作为原因的潜在的医学情况也是很重要的。

　　四、前列腺的忧虑

如果你一个晚上上好几次厕所，同时发现小便存在困难，那些也许你的前列腺扩大了，这病又叫作前列腺增生症。超过一半的60几岁男士存在一些前列腺增生症的症状，不进行治疗，也许该病会自行消失，或者也需要进行药物或手术治疗，这主要取决于该病的严重程度。

前列腺增生症似乎并不增加你患前列腺癌的风险，尽管它们两者间都有相同的症状。你最好这样：跟医生说说你每年进行的影象检查。在讨论并且理解了风险以及益处后，才来决定是否进行PSA的例行检查。

美国癌症学会表示，低风险的人应该在50岁的时候开始每年进行一次PSA的血液检查和数字化直肠测试。高风险的男人，包括非裔美国人和有患有前列腺癌的65岁以下亲戚的人，都应该在45岁的时候开始这个检查。

　　这样运动 帮助男人抗衰老

　　1：收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　2：仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　3：负重踢腿

练习方法：1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2.准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

3.与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。

作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

总结：延缓衰老是每个人都必须进行的任务，不管是男人女人。男人们更是应该注意自己的日常生活习惯，养成良好习惯来延缓衰老。那么，以上小编为您准备的男士养生指南教你的男人抗衰老方法来学习下吧。