正确睡姿让新妈妈摆脱腰痛

　新妈妈“折”了腰

当粉嫩嫩的宝宝降临到这个世上，全家人都洋溢在幸福之中，特别是我们伟大的妈妈，母性的力量会让我们情不自禁地去多接触宝宝，抱宝宝，可我们之中却有那么一部分妈妈会力不从心，想抱又抱不了，甚至会觉得亏欠宝宝：这到底是怎么一回事呢?其罪魁祸首就是产后腰痛!

腰痛的根源

产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关.是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因：

A生理性缺钙

怀孕以后，受孕期体内激素能影响，准妈妈身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，它会通过胎盘大量地输送给小宝宝，准妈妈常规的饮食已经不能满足两者的钙需要量，分娩以后，由于产妇消耗了大量的能量：更是人体处于比较虚弱状态的时候，同时，很多妈妈都在坚持母乳喂养：这时又会有大量钙通过乳房输送给小宝宝，此时新妈妈如兵不能很充分地补钙，会发生骨质疏松从而导致产后腰痛。　

　　见招拆招

一般建议补钙自孕5月开始，至少一直补到产后5 个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片(成分中要含有维生素 D，这样钙容易吸收)来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙 1500 毫克，一般食物中可得到 400~500 毫克，如不足则可用钙片。

B劳累过度

由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长变得较为松弛弹性下降，女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地站立和端坐，容易致使妊娠时所松弛了的骨骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。　　

见招拆招

产后新妈妈应尽量避免经常弯腰或就站、久蹲。建议准备一个专给宝宝换尿布或洗屁屁的操作台。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

在经常整理或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈妈在需要时可随手取过来坐下，避免久站，影响子宫复位。同时，可以把要换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手可及为宜。　　

　新妈妈“折”了腰

当粉嫩嫩的宝宝降临到这个世上，全家人都洋溢在幸福之中，特别是我们伟大的妈妈，母性的力量会让我们情不自禁地去多接触宝宝，抱宝宝，可我们之中却有那么一部分妈妈会力不从心，想抱又抱不了，甚至会觉得亏欠宝宝：这到底是怎么一回事呢?其罪魁祸首就是产后腰痛!

腰痛的根源

产后腰痛与产后子宫收缩复旧引起的反射痛有关.是已生育女性中比较普遍的现象。一般有以下几方面的原因：

A生理性缺钙

怀孕以后，受孕期体内激素能影响，准妈妈身体各个系统都会发生一定的改变，钙参与骨的代谢，它会通过胎盘大量地输送给小宝宝，准妈妈常规的饮食已经不能满足两者的钙需要量，分娩以后，由于产妇消耗了大量的能量：更是人体处于比较虚弱状态的时候，同时，很多妈妈都在坚持母乳喂养：这时又会有大量钙通过乳房输送给小宝宝，此时新妈妈如兵不能很充分地补钙，会发生骨质疏松从而导致产后腰痛。　

　　喂养姿势不当

妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头欣赏宝宝吸吮的可爱模样，但是由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，久而久之就容易造成新妈妈的疲劳，此外，为了夜间能照顾好宝宝或为哺乳方便，不少新妈妈都习惯固定一个姿势睡觉，再加上面对娇嫩的宝宝新妈妈往往无暇顾及自己，总难免会爱不释手地把宝宝抱在怀里。长时间的姿势固定易引起新妈妈单侧的肌肉疲劳，导致产后腰疼。　

见招拆招

在给宝宝进行母乳喂养的同时，新妈妈无论是采取坐着还是躺着的姿势都可以，只要自己感觉舒适即可。

如果采取坐姿，那么建议新妈妈坐在凳子上，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在脚榻上。同时在膝上放一个枕头，这样不仅可以承受宝宝的重量，还可以太高宝宝，使他和妈妈更近。让宝宝的小脑袋枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服的用手臂托着宝宝的后背，使宝宝的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。　　

生活贴士：

除了以上原因外，产后受凉，起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病等都可能引发产后腰疼。新妈妈在产后的日常家庭生活起居中需时刻注意防护腰部，做到以下几点：均衡合理地进食，避免因增重过快而增大腰部的负担，孕晚期可使用托腹带减轻腰骶部承重;睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担;平时穿轻便柔软的鞋子，产后也不要过早穿高跟鞋;避免弯腰、仰卧、直接从床上起身等腰部活动过大的举动，并在医生指导下，适当地做一些预防腰痛的体操;产后保持充分睡眠，注意劳逸结合多休息，要注意的是床垫不宣太软;避免提过重或举过高的物体;不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展;如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;腰部不适时，尽量利用手臂和腿的力量举起宝宝或其他重物，避免腰部过分用力;够取东西时要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌。

　　正确睡姿让新妈妈摆脱腰痛

　　左侧卧位防腰痛

要预防或缓解腰痛，得从上述原因出发。

首先，孕前平时多锻炼，特别是针对腰腹部肌肉的锻炼，如适当地进行仰卧起坐等，对预防孕期腰痛肯定有好处。　

其次，要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。

再次，要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。

最后，之一休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。　　

　　新妈妈缓解腰痛的食疗法

　　当归山楂粥：

先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山楂30克放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，加入红糖适量备用。再将粳米100克、大枣4枚、桃仁15克一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥，然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。分早晚两次服用。

适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。　

　肉桂山药栗子粥：

肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出，两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，但穿着保暖症状就会减轻的产妇。

杜仲羊肉汤：

杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小块)一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。

适应症： 适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。

　温馨提示：腰是人们的重要部位要好好保护，新妈妈们在产后不要不把腰痛当回事，要引起高度重视。新妈妈们的腰痛和日常生活习惯如喂养宝宝姿势有关，那么，如果你不正确赶紧来改正吧。