关注女性健康从运动和膳食做起

　　你会时常关注自己的身体变化吗?你知道什么时候你的身体就出现小毛病了吗?看小编教你看女性健康的四盏信号灯。

健康生活

　　女性健康的四盏“信号灯”

一、嘴唇。是内脏的信号灯。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患病，发热的人是红色。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。 如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。

二、涌泉穴。点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病。

三、小便。喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康身体。总之，肾脏功能越强，上厕所时间也越早。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明。

四、手掌。一旦遇到下面这些手部的异常情况应去医院查明原因。

①感觉异常。清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后不久便逐渐好转或消失。这个现象提示你，可能你的心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。

②麻木。如果经常麻木，年龄又步入中老年行列，或平日患有高血压病，可能是“中风”的先兆。

③手颤。如果嗜酒成性应考虑是否已有慢性酒精中毒;不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进;服药过量、出现神经质、烦躁症时也会出现手颤现象。

温馨提醒：请仔细核对内容中的信息，提高防范意识，谨防电信诈骗、高利贷等陷阱，避免上当受骗。

　　瑜伽呼吸秘籍 身心平衡烦恼除

瑜伽不知道从什么时候女人都爱上了这个，既为减肥又能够健身，何乐而不为呢?

“生活中有太多无法控制的事，唯一能控制的是自己的心”瑜伽规划师郑一品说，透过练习瑜伽与瑜伽的核心——呼吸，不仅能改善体能，更能助人调整心境，以乐观态度面对人生。

近年从学习瑜伽的学员角色转变为瑜伽规划师，郑一品说：“不论几岁，都应该开始投资自己的健康财产。”瑜伽就是投资的方式之一。瑜伽让人不只维持体态、放松肌肉，更重要的是，在做瑜伽的过程中，透过呼吸与放松，学习聆听自己的心。

“瑜伽的核心是呼吸”，郑一品指出，通常人的呼吸多急促短浅，学习控制呼吸缓慢而深入，能帮助人察觉体内力量，维持平衡。

而由呼吸带动身体，放慢步调，不只在做瑜伽时能更轻松自如，面对不愉快或压力等状况，也可帮助平复情绪，看清细节，提高行事效率。

“其实瑜伽就像每天吃饭一样”，郑一品强调，把瑜伽化为生活中的习惯，伸展肌肉、学习放松，舒缓上班族常见的腰、背、肩颈酸痛，并在工作后清除繁杂的思绪与压力，让脑子确实进入休眠，就能睡得安稳，进而累积能量。

学习瑜伽该如何开始?郑一品建议，做瑜伽前，可先跟瑜伽规划师沟通自己的身体状态，是否有长期肩颈酸痛困扰、容易腰痛或不易入眠等问题;瑜伽规划师会从观察坐姿、走路状态及气色等方面，给予适合的瑜伽课程选择建议。

除针对个人病痛外，女性柔软度高，可藉由加强肌耐力的瑜伽，提升肌肤紧实度。郑一品笑说“所以很多人说练瑜伽看起来会比较年轻”。

而原本肌耐力较强的男性，透过学习伸展柔软度的瑜伽，在进行篮球、网球等充满爆发力的运动时，可减缓关节间磨损，降低运动伤害。

温馨提醒：请仔细核对内容中的信息，提高防范意识，谨防电信诈骗、高利贷等陷阱，避免上当受骗。

　　你会时常关注自己的身体变化吗?你知道什么时候你的身体就出现小毛病了吗?看小编教你看女性健康的四盏信号灯。

健康生活

　　女性健康的四盏“信号灯”

一、嘴唇。是内脏的信号灯。嘴唇苍白的男人必是贫血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝脏患病，发热的人是红色。例如，嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去。 如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝。

二、涌泉穴。点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病。

三、小便。喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，20岁的人在15分钟后，30岁的人在20分钟后，40岁的人在30分钟以内上厕所，就是健康身体。总之，肾脏功能越强，上厕所时间也越早。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明。

四、手掌。一旦遇到下面这些手部的异常情况应去医院查明原因。

①感觉异常。清晨醒来，两手发胀、屈伸不利，起床后不久便逐渐好转或消失。这个现象提示你，可能你的心、肾、肝有病或患有营养不良性浮肿。

②麻木。如果经常麻木，年龄又步入中老年行列，或平日患有高血压病，可能是“中风”的先兆。

③手颤。如果嗜酒成性应考虑是否已有慢性酒精中毒;不饮酒的人应考虑甲状腺机能亢进;服药过量、出现神经质、烦躁症时也会出现手颤现象。

温馨提醒：请仔细核对内容中的信息，提高防范意识，谨防电信诈骗、高利贷等陷阱，避免上当受骗。

正值成长发育的孩童做瑜伽，则能帮助脊椎维持正确姿势;学习掌控情绪、训练专注力、减少过动。

至于做瑜伽能不能变瘦?郑一品认为“瘦不代表健康”，学习瑜伽可培养好的生活习惯，身体也会自然意识到对自己有益或有害的东西，减少摄取油炸等不健康食物。

郑一品表示“健康，是身体与心理都能平衡。”在瑜伽的动作中，确实感受身体的每个部位，并在冥想放松的时刻，领会、接受自己的不完美，更能看清自我，清除烦恼的根源，进而达到身心平衡的健康境界。

　　冬季养生汤 帮你天天滋补暖身

想要健康的体魄，运动是比不可少得，同时也得要注意合理的膳食习惯。

　　星期一：五指毛桃煲乌骨鸡汤

　　原料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。

　　做法：

1.将温氏乌骨鸡、五指毛桃、芡实等洗干净放入汤煲中;

2.猪脊骨在滚水中煮一下“飞水”，放入汤煲中;

3.切三片姜放入汤煲中，倒入10碗清水，用猛火把水烧开后，改为文火煲两个小时;

4.汤上桌前下适量的盐调味。

　　功效：芡实有补脾、祛湿的功效，温氏乌骨鸡含有黑色素、B族维生素、18种氨基酸和18种微量元素，而且脂肪含量很低，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。

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　　星期二：沙参百合润肺汤

　　原料：北沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。

　　做法：

1.先将无花果，洗干净，对半剖开;

2.猪瘦肉洗干净，飞水，北沙参、陈皮、百合洗干净;

3.将所有的材料一齐放进已煲滚的水中，继续用中火煲约两小时，加少许盐调味，即可饮用。

　　功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮，又可滋润喉咙，保护声带，通畅大便，预防痔疮的功效。

　　星期三：红枣乳鸽汤

　　原料：炙百部12克、红枣4个、乳鸽1只、生姜2片。

　　做法：

1.炙百部、红枣洗净，并将红枣去核;

2.乳鸽宰洗净，去毛爪、脏杂，置沸水稍滚片刻，洗净;

3.与生姜放进瓦煲内，加入清水1500毫升(6碗量)，武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入适量食盐和少许生油便可。

此量可供1~2人用，乳鸽可捞起拌酱油佐餐用。

　　功效：炙百部性平味甘，有温润肺气、化痰止咳之功，因而此汤有温润肺气、化痰止咳之功。要注意的是，痰热咳嗽者不宜饮用。

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　　星期四：萝卜鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐。

　　做法：

1.鲫鱼洗净后沥干，并用厨房纸巾擦干表面水分。

2.萝卜去皮切条;葱打结;姜切片。

3.锅内热油，爆香几片姜片，加入鲫鱼煎透，煎至两面的鱼肉变色。

4.锅内加入足量的水(冷水、开水均可)，加入葱和姜，大火煮开，加入适量花雕酒，继续煮至酒气消散。

5.撇去浮沫后转中火，保持一定的沸腾，加盖炖煮至汤色发白(约30分钟)。

6.加入萝卜条，继续煮约10分钟，加入少许盐，略煮即可。

　　功效：健脾益胃，消食化滞，明目润肤。鲫鱼汤有润燥滋补的作用，适合秋冬季节食用。

　　星期五：田园蔬菜龙骨汤

　原料：猪龙骨1根，胡萝卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，盐、味精等调味料适量，香葱若干。

　　做法：

1.将龙骨洗净，放入冷水锅内加热至沸腾，然后将水倒掉;

2.接着将龙骨洗净，放入砂锅内，加入足量的冷水，放入姜片、葱段，用大火烧开，然后转为小火，撇去浮沫;

3.1小时后再加入胡萝卜继续煲，过1小时之后加入蘑菇、玉米和西芹，继续煲20分钟左右，最后加入适量盐、味精即可。

　功效：在炖肉时加入各式蔬菜，荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率。有荤有素还可以促进膳食中铁质的吸收，改善膳食中钙和磷的比例，保证脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足，提供足够的膳食纤维。

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　星期六：山药小排汤

　　原料：小排400克，山药150克，枸杞10克，胡萝卜30克，生姜3片，家乐浓汤宝猪骨汤1块，3碗水(约750毫升)。

　　做法：

1.排骨洗净，放入沸水中焯去血沫，山药、胡萝卜洗净去皮，切成滚刀块。

2.锅内倒3碗清水，加入姜片，待水煮开之后，将浓汤宝放进锅中，搅拌至完全融化。

3.放入小排、胡萝卜、山药和枸杞，待水沸腾冒气后扣上盖子加热15分钟即可。

　　功效：黄豆、山药和各种肉类都是补钙的好帮手，黄豆还含有丰富的铁质，能让你青春常驻。

　　星期日：香菇鸡翅汤

　　原料：香菇200克、鸡翅400克、葱姜适量、八角一个、绍酒1小勺、盐胡椒粉各3克。

　做法：

1.鸡翅加一块姜，放入冷水中煮开，捞出备用;香菇冲洗干净，去蒂。

2.用小刀在香菇顶端斜着切上四刀，切出星星的形状。

3.锅中倒入清水或者高汤，将鸡翅、香菇、葱姜等一同倒进去。

4.大火煮开，并加入绍酒，转用小伙煮20分钟。

　　功效：增强人体免疫力，起到良好的防病抗病功效。

　　温馨提示：你会诊断自己身上的小毛病了吗?运动和饮食可以让你拥有健康的体魄，记得还是要坚持哦!

温馨提醒：请仔细核对内容中的信息，提高防范意识，谨防电信诈骗、高利贷等陷阱，避免上当受骗。