靠意志能瘦吗如何有效减肥不反弹

时间：2023-05-31 来源：网友分享

靠意志能瘦吗如何有效减肥不反弹

很多人尝试各种方法减肥，但体重始终降不下来，这可能是因为身体原因，不同人的体质原因，减肥情况有所不同，那么，靠意志能瘦吗？如何有效减肥不反弹？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

胖人天天节食运动，在减肥与反弹之间反反复复，想瘦瘦不了;瘦人暴饮暴食，依然皮包骨头，想胖却胖不起来……明明遵循“热量平衡”原则，为啥人和人之间差别这么大?这或许是身体在“捣乱”。

你的体重可能有一个“初始设置”。早在40多年前，科学家就发现，在自然状态下，人的体重会趋向于维持在一个稳定范围内，这个数值常被称为“体重调定点”，如果体重超出这个范围，身体就会想尽办法，启动各种代偿机制，直到重新变回去。

所谓“调定点”，是维持身体正常运转的节点，好比体温，被“调定点”控制在37℃左右，一旦超过或低于这个调定点，身体就会生病。

体重也有一个固定“调定点”，用来调节饥饿感与新陈代谢，让体重维持稳定。有些人的“调定点”天生就比别人高，即便在人工调节下(运动与节食)，“调定点”仍然会跑偏跑高，导致身体再次“复胖”。

更不幸的是，“调定点”是条单行线，单纯依靠节食或药物干预，对“调定点”的改变收效甚微。刻意节食可能在短期内会见效，一旦恢复饮食方式，体重必然会反弹。

减肥时，体重逐渐低于“调定点”，身体察觉热量摄入明显减少，认为大事不妙，这样下去还不得瘦死?便立马分泌出一大堆饥饿激素，催你吃东西。

而增重时，体重慢慢超过“体重调定点”，身体发现摄入的热量达到一定限度，就会预警：再吃就要吐了哦!也就是说，有了“调定点”这个指挥棒，减肥不易，增肥也难。

不少人为了尽快瘦下来，长期不吃米面等主食。专家指出，低碳水饮食，是少吃精制碳水和含大量添加糖的加工食品，并不是不吃碳水。碳水严重摄入不足，就会导致脑供能不足，出现老忘事、反应慢等“变笨”的情况，人也会变得情绪不稳、脱发严重。

减肥最关键的还是在于控制好饮食和增加运动量。大家首先要在饮食上进行改变，少吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物。大家可以多选择低热量、高纤维的食物，如低糖水果、蔬菜、全麦面包、瘦肉等。还有大家要注意饮食的多样性，不能只吃某一种食物，这样会给身体带来营养不均衡。

其次，大家要适量的增加些运动。我们可以选择户外运动，如骑车、跑步、游泳、慢跑等等。但是夏季温度比较高，我们也可以选择室内的运动，如瑜伽、健身操、跑步、力量训练等。运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，增加身体的肌肉量，提高身体的新陈代谢率，从而达到减肥的效果。

当然除了控制好饮食和增加运动量，还有一些小技巧可以帮助减肥。比如，要保持充足的睡眠时间，睡眠不足会引起身体的新陈代谢率下降，这会影响到减肥的效果。此外，大家要保持心情愉快，避免压力太大，因为压力会引起体内的内分泌失调，从而影响到大家减肥的效果。

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