从抑郁情绪到抑郁症有多远抑郁症要从哪几方面预防

时间：2023-05-05 来源：网友分享

很多人会把抑郁症当成简单的情绪问题，但事实上抑郁症是一种病，长时间下去，就会产生不好的念头，那么，从抑郁情绪到抑郁症有多远？抑郁症要从哪几方面预防？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

青少年心理健康越来越受到社会广泛关注，尤其是青少年抑郁症，需要早发现早干预。北京师范大学党委学生工作部心理健康教育与咨询中心心教练张蔚说，如果一个人的抑郁情绪持续两周没有缓解，那么就有可能出现了抑郁症的症状，就需要及时去医院检查。

很多人会把抑郁症当成脆弱、矫情、太闲、想不开。其实，抑郁症是一种疾病，而且可能比你想象中的更严重，它一般表现为情绪低落、兴趣减退、精力下降、思维障碍、自我评价低、消极轻生、行动迟缓或激越、躯体症状等等。

抑郁症是一种以心境低落为主要特征的综合症，基本表现是心情显著而持久的忧伤，同时伴有相应的思维和行为异常。

抑郁患者的情绪低落跟某件具体的事件没有直接关系，或者是因为一般人认为的无足轻重的小事爆发。

再或者因时间久远的“错事又浮出脑海，难以下沉，或者说物是人非、时过境迁，悲伤内疚、羞愧、后悔、抱怨情绪仍无法解除。

患者常常呈现让人难以理解的不开心、入睡困难、早醒、自责，甚至有自杀念头。

抑郁症的成因复杂，当一个人呈现出抑郁症时，往往从躯体、到关系、到情绪、再到认知，包括生活状况，都会出现一定的问题。

那么，我们的预防也可以从这几个方面去入手。具体来说包括以下方面：

首先，从躯体角度看，要养成一定的运动习惯，只要是自己感兴趣的运动都可以，让出汗成为调节身心的便捷手段；

其次，从关系角度看，至少有一两个可以倾吐心事的亲人或朋友，遇到痛苦时，结实的关系往往是心灵安全的庇护所；

第三，从情绪角度看，注意自己的负面情绪信号，不压抑，用对自己管用的方式去调节；

第四，从认知角度看，完美主义、绝对化思维往往会导致抑郁，多察觉自己认知当中此类思维，学会换个视角看问题；

第五，从生活状况角度看，形成规律的生活，早起早睡，健康饮食，制订可行性计划，不把自己的生活搞得一团糟，都对预防抑郁症有积极作用。

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