如何改善颈椎疲劳日常保护自己的颈椎3个方法

时间：2023-05-05 来源：网友分享

现在很多人长期看手机或者盯着电脑，颈椎多少有点毛病，会感觉到不舒服，那么，如何改善颈椎疲劳？日常如何保护？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

由于不良的体态姿势，长期伏案的工作和电脑、手机的不当使用，现在有颈椎问题的人越来越多。

那么，如何改善颈椎疲劳？

第一、颈项争力，右手在胸前、左手在背后，一边将手掌推向左边，一边将头向右转到极限，保持3-5秒，随后换位再来一次。

第二、头手相抗，双手背在颈后，十指交叉，手向前用力，头向后用力，保持3-5秒。

第三、仰头望掌，双手掌心向上举过头，十指交叉，向后仰头看着手背保持5秒。

在日常生活中，人们进行各种生命活动，都不免会影响到颈椎，但由于颈椎隐藏于身体内部，并没有那么直观，一些慢性劳损不可见，久而久之小病化大，得不偿失。因此建议大家要注意保护颈椎，进行体力劳动要量力而行，同时如果发现颈椎有异常，一定要及时检查、治疗。

平卧法

在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7-8秒，放松7-8秒，再压，重复几次。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。

靠墙站

找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上，放松双肩，肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期伏案工作产生的疲劳感。

扭转法

日常工作时，建议人们每隔一段时间就站起来深呼吸，并进行如下动作，每次锻炼3-5组。低头，让下巴靠近胸膛;后仰，尽量让头后仰;左歪头，尽量触碰左肩;右歪头，尽量触碰右肩;左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方;右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。

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如何改善颈椎疲劳 日常保护自己的颈椎3个方法