产后抑郁症怎么调理 产后抑郁症怎么调理吃什么药

本文内容大纲：

• 1、产后产后抑郁怎么办？
• 2、产后抑郁症怎么办？
• 3、产后抑郁症怎么调理
• 4、产后抑郁症疗法

产后产后抑郁怎么办？

产后抑郁调理的要点有这样几条：1、保持适当的运动。特别是在感到情绪低落、痛苦的时候，一定要坚持适当的运动，包括最好是户外运动，也包括做家务，做喜欢的活动，这样的活动都算活动里面的。2、坚持作息规律。产后抑郁有时候会出现常见睡眠紊乱，入睡困难或者早醒，睡眠前质量下降等等，这个情况下坚持作息规律尤其重要，就是要按时起床，保证每天晚上的卧床时间在7-8个小时，也不要过长。家人的理解和支持也非常重要，也是调理的一部分。经过这样的调理如果逐渐减轻，不影响自己对孩子的照顾的这些活动，就继续慢慢往前走。如果在2周以内这些情况越来越重，就是抑郁的表现越来越重，自己难以进行自我调理，或者自己没有能力去自我调理，这个情况下要尽快去就医，接受系统的专业治疗。若想走出产后抑郁症，建议采取心理治疗和药物治疗。

1.心理治疗，心理治疗是针对轻度产后抑郁症的重要治疗手段，它主要包括支持性心理治疗、认知行为治疗和社会干预。通过心理治疗可以解除导致产后抑郁症的心理因素，并且能为产褥期女性提供更多的情感和社会支持，指导患者对情绪进行自我调理。

2.药物治疗，中重度产后抑郁症患者，建议抗抑郁药联合心理治疗，但是要在专科医生的指导下用药。一般可选择5-羟色胺再摄取抑制剂，比如盐酸帕罗西汀、舍曲林，草酸艾司西酞普兰、西酞普兰等，药物可经母乳分泌，目前对这一类药物哺乳期妇女使用没有足够临床研究，如药物治疗建议停止哺乳。产后抑郁症发病率比较高，家属和朋友也要在生活上多给予照顾和心理关怀，多数患者经过合理的治疗一年内可以治愈，少数患者会持续一年以上。

产后抑郁症怎么办？

产后抑郁症怎么缓解

产后抑郁症应从日常生活中减少和避免精神刺激、给予相应的心理治疗、药物治疗等，进行调理和缓解。

1.日常调理：①要给产妇营造安心舒适的环境。②让产妇多学些 育儿 经验，让她感受到做母亲的快乐，帮助消除其焦虑感觉。③丈夫要加倍呵护体谅产妇。④产妇要适当地锻炼，尽量去锻炼身体产生一些快乐的元素。⑤产妇多看一些具有开导性的书籍，听放松的音乐，找适合的人倾诉，让情绪有一个出口。⑥ 健康 饮食，合理膳食，清淡饮食，多吃蔬菜水果。

2.心理治疗：包括心理支持、咨询与 社会 干预等。通过心理咨询，解除致病的心理因素（如婚姻关系紧张、想生男孩却生女孩、既往有精神障碍史等），为产褥期产妇提供更多的 情感 支持及 社会 支持，指导产妇对情绪和生活进行自我调节，尽量调整好家庭关系，指导其养成良好的睡眠习惯。

3.药物治疗：中重度产后抑郁症及心理治疗无效患者，应在专科医师指导下使用药物治疗。常用药物有①SSRI类 5-羟色胺再摄取抑制剂，常用的有盐酸帕罗西汀、盐酸舍曲林、盐酸氟西汀。②SNRI类 5-羟色胺肾上腺素再摄取抑制剂，常用的有文拉法辛、度洛西汀。③三环类抗抑郁药，常用的有阿米替林等。所有药物都要必须在专科医师指导下使用，不可自行删减或添加。

本内容由北京回龙观医院 康复科 副主任医师 李永刚审核

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产后抑郁，就是生完孩子气血双亏，注重营养，注重休息，注重保暖，心情放松，平常没有事情，坐在凳子上闭目养神，养好自己的精气神。精气神回来后，人就没有那么虚弱了，我是孤舟，帮助过很多产后抑郁的人脱离过痛苦！

心疼题主，当初选择这样的老公，现在是不是肠子都悔青了。

我跟你有类似的一段经历，也有产后抑郁，也曾经觉得自己瞎了狗眼。不过我没你严重。

我也是一个人带大了孩子，种种的矛盾委屈就不一一细说了，各有各的不幸。

我谈谈我是怎么走出来的，希望给你一些帮助。

月子里天天哭，一个人带孩子，肩周炎腰疼，生孩子大出血，导致气血两虚，子宫疼了一年，老公没出月子就出国去工作了。在我身心俱疲，心如死灰，抑郁寡欢的时候，支撑我的是对孩子的爱和仅存的理智。我知道短时间内我改变不了什么，我唯一能改变的是自己，我问自己想要的底线是什么，放弃这个20岁就在一起的男人舍得吗？让孩子出生就单亲有信心给她好的生活吗？死亡不可怕，可是你解脱了，你对孩子的责任对父母的责任你忍心吗？答案都是否定的话，那就降低自己活着的标准，一切只为了身上的责任，剥夺自己作为一个人的感受，忽略身上的痛心里的苦，只去付出。把自己踩在泥里，那么每一天感受到的一点点来自孩子成长的喜悦都成了良药，来自他人的关心都是抚慰。

过了大概8个月这样地狱般的日子，我老公回来了，两个月后带着我们一起去他工作的地方，那时我开始改变我活着的标准，就是给这个家以爱，必须先有夫妻之爱，所以解决抑郁问题，先要解决我们之间的那些矛盾。好在我们在异国他乡，远离的国内世俗的纷扰，我有足够的时间和空间去解决我们之间的问题，我慢慢地打开心扉，直面那些问题，一次又一次地重提那些心里的伤疤，一次又一次地重新伤痕累累，可是我不会再因为受伤的感觉就放弃，大概两年之后，我跟老公的感情进入了新的阶段，我的抑郁症也慢慢好了。这所有的动力，除了对老公可能还残留的爱，还有就是对孩子的爱，还有就是对美好生活的向往。

现在我孩子已经上一年级了，一家人很有爱很幸福。

你要相信你值得，你的孩子也值得拥有一切美好。

所以问你自己，你想要什么，为了你想要的，你要怎么做？你能做到吗？

女人生完孩子体内荷尔蒙剧烈变化，是很容易引起情绪问题甚至抑郁症的，你第一次当妈，很多东西不懂，你老公其实也不懂，你身心都很脆弱的时候，很希望有个人能替你解决，但其实很难。听你的描述，你老公心智还是不太成熟的，其实没几个男人第一次当爸就能像电视剧里那么厉害，那都是人设。

父母是一场修行，夫妻要互相扶持，互相理解，希望你能尽快走出来。

你好，看到这句话就想给你个抱抱。产后由于激素水平的改变，加之带孩子的辛苦，以及家庭中的矛盾，很多宝妈都在产后发生抑郁倾向或者严重的抑郁症。

意识到自己有这种倾向就要去改变，改变不了别人就从自己开始改变，自己都不爱自己，又如何让别人爱自己呢？改变谈何容易？但是一直把自己的心锁在黑暗的小屋里，又怎能舒服呢？不妨打开窗户，让阳光照进来。

1.带孩子辛苦，注意休息

大部分孩子1岁前都有吃夜奶的习惯，甚至有的宝妈在孩子两岁前几乎都没有睡过整觉，缺乏睡眠严重影响身心 健康 ，如果是全职宝妈，白天孩子睡觉时建议与其同睡，适当补觉。非全职宝妈，让家里人合理安排宝宝白天小睡时间，宝妈尽量中午也能够小睡一下。另外，不要熬夜！不要熬夜！当孩子睡了，宝妈感觉终于有自己的时间了，开始各种收拾或者 娱乐 放松，一不小心熬过了凌晨12点，这是非常不可取的。学会时间管理，保证充足的睡眠，精神好了，心情也会明朗。

2.每天和自己呆一小会儿

曾经我也一度抑郁，就去找专业的心理咨询师聊天，通过疗愈走出阴霾。生活百般无奈，不要跟自己过不去，不妨每天给自己一点点时间，读书、写字、静坐、冥想、正念呼吸等等等等，有很多种方法和自己的心在一起，总有一种方法适合你。如果情况比较严重，可以去寻求专业的心理咨询师帮忙。

3.走出去，动起来

春天的气息越来越浓，华东地区的小树小草已经开始萌芽，孩子一岁了马上就可以走得很好了，天气暖和了，带着宝宝去看看美丽的世界，告诉他生命的力量是多么坚不可摧，身边皆是风景，只要用心发现。在户外，温暖的阳光和美丽的风景会赶走内心的阴霾。

4.处理好夫妻关系

夫妻关系是所有关系中最重要的，不要因为有了孩子而忽略了另一半，也不要因为婆媳关系影响夫妻关系。夫妻关系处理好了，孩子在爱的滋养下成长，这就是最好的启蒙教育；夫妻关系稳固了，其他的不和谐关系就如蚍蜉撼树；夫妻关系和谐了，你的心也会被滋养。你敬我一寸，我还你一尺，没有任何一方会永久地无私奉献，人生苦短，永远不要停止学习与成长。

希望你的生活多些阳光，少些烦恼！

产后抑郁是常见的心理疾病，产后心理素质差容易得抑郁症，家人关心不够也会导致产妇得抑郁症，产后女性要注意心态的调节，家人要多关心产妇，女性产后容易出现烦躁的情绪，烦躁的情绪容易导致抑郁症的产生。

多学习 育儿 知识和别人的经验，降低 育儿 焦虑

如果产前没有做好周全的准备，宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱，甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。建议妈妈们，产前要多参加“妈妈教室”，多阅读相关杂志和书籍，学习各种照顾宝宝的技巧及 育儿 知识，这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

多与其他新手妈妈联系非常重要，建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛，在众多高手妈妈的 育儿 经中，新手妈妈除了可以获得珍贵的 育儿 技巧，更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。

宝妈自己也要学会改变

在成为妈妈之前，谁还不是个小仙女？而身份的转变，生活环境的变化，心理压力的增加，宝妈所承受的不容易只有自己知道。老话说得好，自助者天助之。所以，我们要让自己积极地与别人沟通交流，调整自己的情绪。

药物治疗

产后抑郁可采用药物治疗方法，药物能起到缓解抑郁情绪的作用，并且可以控制病情的发展，药物适合中度、重度抑郁症患者，可以防止病情继续恶化，如果出现产后抑郁症的情况要尽早治疗，控制病情的发展。

家人多关心开导，产妇要多调整自己的情绪，多听听音乐，多交流，慢慢就会走出困境的

个人认为，心结在这个世界上主要还是要依靠自己，但首先要有一颗接纳外界的心，别人说的不一定都是对的，但是也不会都是错的，我们需要做的是排除一切消极思想，让自己的生活变得更加多彩，生完孩子在家里待的久了，看到的世界也小了，不用着急，这都是暂时的，当你重新回到工作中，重新回到闺蜜群的时候，五彩斑斓的生活还是会继续拥抱你。

多带宝宝出去，一个人在家里容易胡思乱想，家里人回来都让他们参与抱孩子，特别是爸爸，休息时让他带孩子。自己适当休息放松一下，调解一下自己的心情，释放压力。

产后抑郁症怎么调理

女性怀孕期间以及生孩子的过程都是非常辛苦的，孩子生完以后并不代表就已经结束了，生完孩子以后还需要母乳喂养，带孩子是更加辛苦的事情，很多女性就出现了产后抑郁症，下面就给大家介绍一下产后抑郁症怎么调理。

产后抑郁症怎么调理

要注意做好饮食方面的调节，多吃一些含有丰富氨基酸以及维生素的食物，如果身体营养补充不足就不容易让抑郁症出现，所以补充充足的营养元素就很重要。

想要改善产后抑郁症还应该养成良好的睡眠习惯，早睡早起让自己的精力变得更加充沛，在孩子睡觉的时候最好能和孩子一起睡觉，每一次孩子休息的时候都是自己调整的时间，还应该适当的做好放松工作，可以适当的看一些轻松的书或者是听听音乐，都能让精神放松下来。

有产后抑郁症的人作为另一半，要注意分担带孩子的辛苦，一定要好好照顾产妇，还应该放松心态，把带孩子当做一件非常愉快以及轻松的事情来做，只有自己调整好这样的心态，才可以让产后抑郁症问题尽快消失。

产后抑郁症的症状

有产后抑郁症的人会出现的症状也是非常多的，情绪容易处在低落的状态，总是觉得自己非常悲惨，特别是到了晚上的时候，这样的症状出现的就会更加严重，还有一些产后抑郁症的患者在晚上的时候情绪是比较高的，但是到了白天的时候，情绪却变得非常低落，对于自己的孩子也会有很暴躁的情况发生，对另一半也会有不良的情绪发泄，总是觉得身体非常疲劳，感觉自己好像出现了什么问题。

产后抑郁症患者失眠几率也非常高，在白天的时候总是想要睡觉，而且一睡就睡很长时间，患者食欲方面也会有所下降，有的时候又会暴饮暴食，吃完东西以后会觉得非常不安以及内疚，所以就会用不良的情绪发泄，形成恶性循环。

产后抑郁症患者对很多事情都没有任何的兴趣，反应迟钝，遇到问题也不会想方设法去解决，好像对生活失去了耐心，有的时候会因为自己这种不良的情况而觉得内疚，不知道如何来照顾自己的宝宝，觉得非常担心以及焦虑，情况严重的话还有自杀倾向。

产后抑郁症的危害

有产后抑郁症没有及时进行治疗，对产妇的身体健康危害也非常大，产妇自身情绪不好对宝宝造成的影响也是非常大的，如果产妇有产后抑郁症，那么对宝宝的语言能力造成的影响就非常大，而且反应也会比较强烈，运动能力变得比较弱，心理方面也会出现消极的情绪，生活没有任何规律，孩子长大后适应能力以及反应能力都会受到很大的影响，心理方面出现的伤害也非常大。

产后抑郁症吃什么好

出现产后抑郁症可以做好饮食方面的调节，多吃一些钾离子含量丰富的食物，像糯米，番茄，坚果类食物，瘦肉，香蕉等就非常不错，里面的生物碱丰富，可以让自信心变得更强，也可以让精神状态变得更好，让大脑制造血清素的能力变得更强。

出现产后抑郁症以后还应该多吃一些维生素c含量丰富的食物，这样就可以让情绪变得更加稳定，也可以让紧张的情绪消除，适当的多吃一些香瓜，木瓜，柑橘类的食物，葡萄柚或者是新鲜的水果以及蔬菜就是不错的选择，可以让抵抗疾病的能力变得比较强，而且还可以让抵抗压力的能力有所提高，肾上腺素能够变得比较多。

出现产后抑郁症以后还应该多吃一些b族维生素含量丰富的食物，像芝麻，南瓜子，牛奶，绿色蔬菜，酵母粉，鸡蛋以及优质肉类食物就非常不错，可以让神经系统维持在健康的状态，能够让情绪变得更加稳定，让食欲不好以及疲劳的感觉被有效的清除。

有产后抑郁症还应该适当的多吃一些深海鱼，里面的欧米伽三脂肪酸含量丰富，可以把一些有害物质清除，又可以让血清素的分泌变得比较多，让紧张的情绪得到缓和，睡眠质量也可以变得更加不错。

产后抑郁症患者还要多吃一些镁元素含量丰富的食物，让神经放松，如果身体里面的叶酸含量不充足就容易让忧虑的情绪出现，所以平时应该多吃一些红豆，豌豆，菠菜，空心菜等。

上面介绍的就是产后抑郁症的调理方法，出现产后抑郁症以后一定要注意做好饮食方面的调节，如果抑郁症问题一直都没得到有效解决，就会让问题变得越来越严重，对健康方面造成的危害也是非常大的，所以每一个人都应该及时治疗。

产后抑郁症疗法

产后抑郁症疗法

产后抑郁症疗法，现在越来越多的孕妇在产后都多多少少的出现了抑郁症的现象，既影响着孕妇的身体状况也会对心理产生影响。那产后抑郁症疗法有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息。

产后抑郁症疗法1

产后抑郁症该怎么办

1、饮食调节

产妇生产后要注意饮食调节，很多食物对于抑郁症的恢复还是有很大帮助的，比如多吃一些红色的食物，多吃一些对宁心安神有好处的东西又养身体又安神，也要注意不要让产妇吃一些性凉的东西，对于产后子宫的恢复是没有好处的。

2、精神安慰

孕妇分娩过程中护理人员尽量陪伴在旁和经验指导从而给予孕妇一定的精神安慰，尤其是初产妇没有经历过这么激烈的分娩过程，心理会产生落差，如果身边有人陪伴就会好一些，生产过后家属的精心照料也是可以缓解产妇产后抑郁症的。

3、自我暗示

一些产妇缺乏对母亲角色的认同，担心不能胜任母亲角色，还有些孕妇受到传统思想或不良生育观的影响，特别在意新生儿的性别。因此，无形中会产生很大的心理压力，这个时候家属要在一旁给予理解和关怀，不管怎么样都会支持她。

4、环境营造

为了缓解产后抑郁症家人要给予产妇一个安静舒适的环境，这也是产后抑郁症护理的重要措施之一，抑郁症患者切忌周围环境太过于嘈杂，这容易让抑郁症患者更烦躁。

5、产妇的自我调节

产妇要尽量消除抑郁心结、平复自己的情绪，让自己将精力更多的转移到对宝宝的照料和疼爱上，这对消除产后抑郁心理十分有效。

6、加强家人的关怀

产妇出现抑郁症在很大程度上与没有做好照顾婴儿的思想准备有关，照料婴儿是一件劳心劳力的事情也容易加重新妈妈抑郁症状，这时如果家人能够把产妇从照料婴儿的这一重担中解放出来让产妇能够得到充分休息，这是缓解产妇抑郁症状十分重要的环节。

7、加强夫妻交流

产后抑郁症并非女性的专利，对于有新生儿的家庭来说新爸妈都可能被产后抑郁症缠上，这时增进夫妻间的.感情交流有利于产妇和丈夫自信面对家庭巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面不论是产后抑郁症还是其他疾病，来自亲人的关怀和鼓励永远都是慰藉患者心灵的良药。

8、专业心理干预

对产后抑郁症怎么治疗最有发言权的应该就是接受过专业培训，拥有相关专业技能和临床实践经验的心理医生了，如果产妇在家中自我调节效果不明显，为了确保产妇乃至新生儿的身心健康发展，最好说服产妇接受心理咨询和治疗。

9、产后抑郁症饮食调理--深海鱼

研究发现住在海边的人都比较快乐，这不只是因为大海让人神清气爽，更重要的是住在海边的人更常吃鱼，哈佛大学的研究指出海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

10、产后抑郁症饮食调理--香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

11、产后抑郁症饮食调理--葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时维生素C是重要成分之一。

12、产后抑郁症饮食调理--菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会使脑中的血清素减少导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

产后抑郁症疗法2

产后抑郁症疗法2

一、体育锻炼

适当的锻炼可以改善人的情绪，同时可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。

二、营养疗法

食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。

三、心理治疗

认知疗法，自我强化法都可以，为治疗产后抑郁症的首选。

1、让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。

2、在妊娠期要心情愉快。因为妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。

3、提高认识。即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程，一旦妊娠，就要了解有关妊娠方面的知识，进行相应的产前检查和咨询。

四、音乐疗法

抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

五、药物

哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康，慎用。产后抑郁症可大可小，怀孕及哺乳是件非常困难的事情，需要身边人的一起帮助，保持自己有个良好的心态，积极地面对一切困难，不要将一件美好的事情变成对自己身体心灵的一种伤害。