为何久坐如此伤身哪些动作可以缓解久坐带来的不适

时间：2023-05-05 来源：网友分享

现在的上班族通常一坐就是几个小时，长期久坐会带来肩膀，腰椎等不适，久坐非常伤身，那么，哪些动作可以缓解久坐带来的不适？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

人体长时间保持同一个姿势，部分肌肉会保持紧绷，并且产生乳酸等代谢物。长时间坐着，弯腰驼背，更是会出现腰酸背痛、浑身僵硬的感觉。而且在长时间坐着的状态下，下肢血液循环也会受阻，更容易腿麻、小腿浮肿、双脚供血不足变冰凉的情况。

如果你平时还有跷二郎腿、盘腿坐的习惯，更是会让腰椎、颈椎受力出现异常，更容易带来腰椎变形、腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题，威胁健康。

以下5个动作，对颈椎、胸椎、腰椎都有非常好的锻炼效果，可以帮助我们缓解久坐带来的身体不适。

第一步：放松髋关节和腰

这个动作可以放松久坐后紧张的髋关节屈肌和受压迫的腰部肌肉。

第二步：支撑式风车转体

这个练习可以缓解由久坐造成的上身僵硬。扭转动作配合呼吸，可以促进肋骨和胸椎的活动，并伸展胸部、腰部和下背部。

第三步：单臂门框拉伸

该拉伸动作可以缓解胸部肌肉，以及由不正确的坐姿导致的肩部前部紧张。

第四步：靠墙天使式

靠墙天使式，也被称为肩胛骨靠墙移动，其作用是加强背部肌肉力量，放松身体前部的肌肉，改善含胸驼背。

第五步：臀桥式呼吸练习

臀桥式呼吸练习可以加强横膈膜、核心和臀部的力量，同时放松髋屈肌，使肋骨和骨盆处于最佳位置，从而改善我们的体态。很多运动员都会用这个练习来训练呼吸和调整身体姿势。

在一天中，多次练习前三个伸展运动，以改变久坐的情况，最好每隔一小时进行一次拉伸。后两个动作则能给我们的体态带来持续积极的影响，需要每天进行练习。

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