孕妇早餐吃什么好 血糖高的孕妇早餐吃什么好

本文内容大纲：

• 1、孕妇早上吃什么早餐好
• 2、孕妇早餐吃什么好？都有推荐呢？
• 3、孕妇早餐吃什么好啊？
• 4、孕妇的早餐吃什么最好

孕妇早上吃什么早餐好

怀孕了，就有很多禁忌，包括不能做什么呀，不能吃什么呀等等。那么，孕妇早上应该吃什么早餐好呢?下面我给大家推荐几个适合孕妇吃的早餐，来看看吧。

1、全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。

同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆制品

怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。

奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。

此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

3、水果

水果种类很多，给大家举2个例子说下。

柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。

而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。

准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

4、瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

5、蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的.吸收。

早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。

早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

孕妇早餐食谱：

清晨养胃汤

材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

做法：1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。

2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。

3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成。

功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

桑椹三明治

材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

做法：1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

早晚养胃粥

材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。

做法：1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。

2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。

3.根据个人口味调味后早晚食用。

功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

麦片牛奶羹

材料：麦片、牛奶。

做法：1.将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。

2.喝的时候加入200毫升热牛奶。

泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

功效：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。

早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

梅干莲子粥

1. 莲子洗净，用冷水浸泡回软，杨梅干洗净。

2. 鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀。

3. 将米饭放入锅中，加入适量冷水，煮约20分钟成粥状，再放入莲子、杨梅干，改用小火煮至莲子变软。

4. 鸡蛋液按顺时针淋入锅中，约10秒后用汤勺拌动，随即加入朗姆酒及冰糖，搅拌均匀，即可盛起食用。

孕妇早餐不可缺少谷物

谷类食物是各种米、面等食品的总称，历来是人们餐桌上必不可少的食物。

但由于近些年来人民生活水平提高，生活节奏加快以及营养知识欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，早餐中不再有谷类食物，这种食谱是不利于健康的。

谷类的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物即糖类，糖类是最经济、产热最快的热能来源，它在体内分解决、耗氧少，最易消化吸收，为人体各种生理活动提供60%-70%的能量，大脑组织耗热的主要来源是糖。

此外，碳水化合物能增加蛋白质在体内的合成;帮助脂肪在体内氧供热;糖在肝脏中转化为糖元，能增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢和解毒作用，有利于保护肝脏。

如果食物中缺乏谷类，糖类供给缺乏，容易导致疲劳、头晕、体重减轻。

同时，如果仅进食牛奶、鸡蛋这种高脂肪高蛋白质食物，会加重孕妇肝、肾的负担。

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经系统发育所必需的。

谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。

B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。

如果早餐无谷类食品，孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能。

脂肪虽能产热，但其代谢产物对人体是有害的，因此，为了增进健康和舒适的感觉，孕妇早餐应有一定量的谷类食品。

孕妇食谱中不能少的3种水果

1、香蕉：

香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。

主治热秘者。

香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。

再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

2、苹果：

堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。

苹果对肠胃功能也具调节作用。

若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

3、草莓：

含有极丰富的维生素C，可预防感冒。

而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。

国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。

比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

孕妇早餐吃什么好？都有推荐呢？

孕妇早餐可以吃一些全麦食物，牛奶，鸡蛋，豆制品，水果，瘦肉等等。女性怀孕之后饮食方面应该尤其注意，一旦缺乏营养，就可能影响到肚子里胎宝宝的健康，人们常说一日之计在于晨，可见早餐对于每一个人来说都非常重要，尤其是孕妈妈就更应该格外注意了。多吃一些有营养的早餐，可以使自己和胎宝宝更加健康。

一、全麦食物

全麦食物的种类有很多，我们可以选择全麦面包、全麦饼干、麦片粥等等。这些食物当中含有大量的膳食纤维，同时还可以帮助孕妈妈提供铁和锌，预防贫血、便秘，可以说是好处多多，不过我们在选择这些食物时一定要注意，外面出售的全麦食物通常含糖量较高，而且里面含有大量的添加剂，所以不妨选择自己在家里制作，或者是在选购时查看一下其中的配料表。

二、豆制品、牛奶

早餐可以喝一杯牛奶或者是豆浆，牛奶豆浆当中都含有大量的优质蛋白，可以为孕妈妈提供足够的钙，尤其是到了孕晚期，孕妈妈经常会因为身体缺钙而抽筋，多喝牛奶能够帮助胎宝宝健康成长，也能帮助孕妈妈预防缺钙。选购时一定要注意食物的含糖量，如果食用过高的糖分会出现孕期高血糖等问题。

三、蔬菜水果

我们可以在早餐吃一些新鲜的蔬菜水果，例如生菜当中含有大量的维生素C，可以帮助我们提高免疫力，减少生病。柑橘类水果当中的叶酸可以缓解孕妈妈的疲劳，减少胎儿神经畸形的风险。

四、瘦肉

瘦肉当中含有大量的铁，而且很容易会被孕妈妈吸收，所以是最好的补铁食物之一。早餐吃一些瘦肉，可以让孕妈妈有更多的精力来应付一天的工作，同时还可以给胎儿提供足够的营养。

孕妇早餐吃什么好啊？

1、早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

2、早餐需要适量补充水果，水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

3、早餐热量不宜过多，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

4、早餐适量补充奶类，乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

5、早餐尽量清淡，早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

6、早餐要定时，医学研究证明7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

孕妇的早餐吃什么最好

孕妇早餐可以吃一些营养丰富的食物，比如说一些奶类，蛋类等等，这些都是可以的，因为这些比较有营养，口感也好，而且可以。提高奶水量也要多喝一些水。