肺活量大有什么好处怎样增大肺活量

时间：2023-05-05 来源：网友分享

肺活量大有什么好处怎样增大肺活量

肺活量是随着年龄的增长而下降的，一般年龄越大，肺活量越小，也就是说年轻人的肺活量是要比老年人的肺活量大的。那么肺活量大有什么好处？怎样增大肺活量？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

成年人肺活量的平均值，大概男性是3500-4000ml，女性的是2500-3500ml，经常参加体育运动的可以达到5000ml。

一般情况下，肺活量大的好处是能够给机体提供更多的氧气。

通常肺活量主要是指在最大吸气后尽力呼气的量，包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分，肺活量的大小与年龄、性别、身材有密切的联系，一般身体比较强壮的人群，肺活量会比较大，相反比较瘦的人群肺活量比较小。

肺活量大的人群能够吸入更多的氧气，排出更多的废气，可以给人体提供更多的氧气，同时其运动时的耐力也相对于肺活量小的人要好，肺活量比较大的人也很难罹患呼吸系统疾病，但是随着年龄的增长，肺活量都会出现不同程度下降，所以一定要进行体育锻炼，提高个人肺活量，能够达到一个健康水平。

在日常生活中要多吃高蛋白、高营养的食物，为机体提供更多的营养，增强耐力。积极进行体育锻炼，提高个人肺活量，保持身体的健康。同时还要保持良好的心情，避免过度焦虑，提高身体的免疫能力。

增加肺活量的方法很多，如下：

第一、要有足够的营养，有足够呼吸肌的力度才能够增加肺活量。

第二、适当的做腹式呼吸，通过腹式呼吸，增加膈肌下降导致的胸廓增加，通过增加胸廓的上下径来增加肺活量。

第三、可以大声的讲话，大声的唱歌，广播操，扩胸，散步，跑步，这些活动都可以不同程度的增加肺活量。

因此归纳起来三个环节，第一个环节是通过营养的支持，呼吸肌肉的力量，增加肺活量，第二个通过腹式呼吸，增加胸腔的上下径，第三个通过适当的运动，大多数情况下肺活量都能得到不同程度的增加。

增大肺活量的方法常见的有游泳、慢跑，做呼吸操、八段锦、五禽戏、六字诀，还有唱歌等等，如下：

一、如果是游泳的时候要注意，对氯气过敏就不要参加这种活动。在冬天游泳时要注意保暖，避免感冒。

二、跑步，跑步开始的时候可以慢跑，随着运动、活动能力的增强，可以循序渐进。但在跑步的过程当中一定要注意量力而行，不能勉为其难进行快跑等等这样的活动，反而会损伤肺功能。

三、可以经常做呼吸操、八段锦、五禽戏、六字诀等等，对于锻炼肺功能有非常好的作用。

四、唱歌，对于锻炼肺活量有非常好的效果。

如果本身就有慢性呼吸系统疾病，比如本来就有慢阻肺、哮喘、慢性气管炎等等情况，一定要量力而行，不能太过疲劳，以免造成损伤，甚至出现风险。

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