怎么区分真假胯宽后天形成的假胯宽六个改善动作

时间：2023-05-05 来源：网友分享

胯宽分为真假胯宽，假胯宽穿衣服特别不好看，显得人特别粗壮，假胯宽一般是一些不良习惯造成的，那么，怎么区分真假胯宽？有什么动作改善假胯宽？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

胯宽是指胯骨所在位置的宽度;“假胯宽”是指骨盆下侧、大腿上侧的骨盆连接处突出，横向变宽，堆积大量脂肪，导致股位下降，腿粗腿短，下半身显得沉重。“假胯宽”是后天形成的，会降低臀部腿部比例，使人看起来腿短、小。

“假胯宽”主要是由于臀中肌无力、髋关节内旋所导致。当股骨内旋，大腿外侧的肌肉--阔筋膜张肌就会被股骨大转子顶出来，负责髋外展的肌肉--臀中肌无力，阔筋膜张肌产生代偿，导致髋部肌肉失衡紊乱，久而久之，大腿外侧肌肉过度紧张，从而显得粗壮。

怎么区分真胯假胯?

胯宽在体表上是可以摸到的，胯的宽度是髂骨两侧边缘的距离，而且宽度在成年后就定型了是不会变的。

所以真胯是腹部最细处向下+大腿根部向上，骨盆两侧的最高点。真正胯宽的人会让人感觉臀部挺翘，腿根很高，视觉上是腿长+小蛮腰很匀称的美感，而且穿裤子很好看，可以说是百搭。

假胯宽是股骨内收内旋，视觉上臀线变低，骨大转子突出明显，使周围的肌肉被顶出，所以造成髋骨处很宽的假象，穿裤子码数合适就是卡在大腿根部提不上去。

第一个动作：髋关节内敛、内旋肌放松

侧卧位，大腿置于泡沫轴上，做膝关节的来回屈伸运动，10-15个即可。

第二个动作：髂筋束放松训练

身体侧位，脊柱、髋关节在同一平面内，重心放于大腿泡沫轴上，做来回滚动10-15个即可。

第三个动作：进阶臀桥

仰卧位，屈髋屈膝，在膝关节上系上弹力带，做髋关节的外展外旋动作，抬起屁股，维持1-2分钟即可。

第四个动作：进阶后抬腿

俯卧位屈膝，髋关节外展外旋，做后抬腿动作，抬腿高度不需要太高，感受到臀肌发力即可。

第五个动作：侧方抬腿

侧卧位，训练侧朝上，下侧腿屈曲，上侧腿伸直内旋，脚尖朝下，髋关节后伸，做上侧腿上抬动作，上抬与肩同高即可。建议20次为一组，一次4-5组即可。

第六个动作：侧方提骨盆

站立位，训练侧放在瑜伽砖上，做一侧脚尖着地，双侧膝关节始终伸直，做抬一侧骨盆动作，抬到最高点后慢慢放下，动作过程保持上半身稳定即可。

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