给7类人群的睡眠处方 不同类型人群如何提高睡眠质量

不同人群的睡眠质量是不同的，现在很多人存在睡眠障碍，而类型也是多种多样，比如睡不好，睡不着等等，针对这类人群如何提高睡眠质量？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

给7类人群的睡眠处方

入睡困难型、维持睡眠困难型、早醒型、睡眠不规律型、多梦型、打鼾和呼吸暂停型、主观性失眠型……如今，很多人存在睡不好、睡不着、睡不醒等问题。

给7类人群的睡眠处方：

1、入睡困难型

它表现为到了睡眠时间，也在床上休息，但是睡不着，那么这个睡眠时间，等待时间呢，可能超过了半个小时以上，那么其实这种情况如果是短时间的出现的话，可能跟情绪有关系，也可能是由于一些疾病导致的一些心理和身体的一些痛苦，通过调整这种情况往往是可以很快得到缓解，如果是这个问题持续存在比较长，或者是比较顽固的话，我们也可以通过一些短效的安眠药来调整的睡眠，来尽快的诱导你入睡，是否需要用药，或者选择哪种类型的药物，一定要遵医嘱。

2、维持睡眠困难型

就是入睡可能还比较容易，但是在睡眠过程当中经常的觉醒，那么觉醒的时间呢，相对比较长，有的人甚至出现了再次入睡困难这样的问题，那么这势必会造成他夜间的睡眠时间的缩短，睡眠的连续性受到了破坏，白天适当的增加运动量，可以调整自己的这个晚间睡眠的那个能力，另外就是睡前晚间的时候洗个热水澡，或者热水泡脚，或者做一些局部的一些按摩，那么也可以有助于改善自己睡眠的连续性。

3、早醒型

有些人会表现为早醒，那么他觉醒以后，就再次入睡就变得非常困难了，那么由于早醒，使得他晚间的累积的睡眠时间就变得更加短，所以造成睡眠时间的不足，临床当中比较常见的原因就是有一些，情绪比较紧张、焦虑，这样的人容易发生早醒的，那么出现这样的情况，也可以通过调整自己的情绪，改善自己的精神状态，或者是用一些比较愉快的事情去替代自己比较烦心的事情，这样的话也可以改善你的睡眠，必要时找一些专业医生，通过药物来调整你的情绪，改善你的睡眠质量。

4、睡眠不规律型

有些人由于经常的不规律生活，那么他的入睡时间和觉醒时间就是比较乱的，这种生物节律紊乱，这种类型在年轻人身上发生的事比较多的，年轻人他的睡眠的调节能力也是比较强的，就使得他的睡眠的节律紊乱的问题表现的好像似乎不是那么突出，那么等到她老到中年或者老年阶段，它就非常容易出现各种类型的睡眠障碍，那么针对这个类型，就是要生活规律，维持时间应该在七到八小时，晚间十点到11点钟才睡觉，到了睡觉时间了，他也想在十点钟睡觉，但是躺在床上以后，他把手机拿起来了，那么由于手机的过度的使用，就会干扰他的睡眠，而且手机的屏幕呢，它是比较明亮的，这种强烈的光线刺激人的眼球，也会抑制我们大脑释放褪黑素，影响睡眠的发生，因此建议像这种生活极端不规律的人呢，应该把手机放在客厅上，不要带到卧室里。

5、多梦型

有的人的睡眠障碍反映出来的，他就多梦，正常的睡眠当中就包含了做梦的睡眠这样的一个成分，良好的睡眠是很少感觉到这个做梦这样的感觉的，但是有的人呢会感觉这个梦境的内容，特别的清晰，特别的强烈，这就说明他睡眠都相对比较浅，而且呢，会反复的发生觉醒，我建议这样的人呢，就是说白天呢，适当的运动，增加一些运动量，可以稳定我们的情绪，具有一种抗焦虑的作用，也可以使得它在睡眠前，增加疲劳感，容易入睡，或者睡得更加深，那如果是这个问题，特别的突出，那么这是一种特殊的睡眠疾病，那么需要由专业医生来进行检查和判断，以及进行专业的治疗。

6、睡眠打鼾和呼吸暂停型

这种疾病的病人，他非常容易入睡，睡得似乎感觉还比较好，而且睡的时间也比较长，但他的睡眠质量是很差的。另外就是由于他反复的发生呼吸暂停，会造成身体的反复的缺氧，会造成大脑、心脏和我们身体的其他重要器官的供血不足，供养不足的问题，一方面可以在医院进行夜间的睡眠呼吸监测，对于病人自己在家里呢，也要注意家人去观察他的情况，同时呢，通过自身的调整，包括注意控制体重，对于打鼾呼吸。暂停会产生非常有效的改善作用，另外就是改掉不良的生活习惯，比如吸烟、饮酒，特别是饮酒以后，会使呼吸暂停更加的加重。另外就是睡眠体位，那么你采用侧卧位睡眠，无论是左侧位还是右侧位，都可以使打鼾呼吸暂停有个明显的改善，要特别注意睡眠打鼾呼吸暂停的病人，一定不要随意的服用药物。

7、主观失眠型

自我感觉睡眠差，过度关注和担心睡眠，因为你过度关注你的睡眠了，你就认为总担心自己睡眠不好，有的人就拿自己失眠跟别人睡眠去比，每个人的睡眠时间其实都不一样的，美人的睡眠需求量也是不一样的，

其实满足了你的生理需要就够了。那么针对这个情况，我们就要提高病人对自己睡眠的认知，你对你自己睡眠是有信心的，不用考虑我马上就要睡着觉的问题，其实睡眠它发生是个自然而然发生的过程

如果你的睡眠出现了长期的一些问题的困扰，你自身调整似乎不能解决这个问题的时候，你需要求助于睡眠专家来帮助你解决你的睡眠问题。

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