减肥碰到生理期怎么办生理期真的是减肥的最佳时期吗

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在生理期期间减肥，很多人觉得是最佳时期，但其实并不是，生理期更要注意自己的饮食，那么，减肥碰到生理期怎么办？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

首先不要吃辛辣刺激的食物，其次不吃寒性的食物，如柠檬、西瓜、梨等;

经期需要更多的蛋白质和铁等营养素的供应，可以增加红肉、动物血的比例;

多吃杂粮，增加B族维生素的摄入有助于缓解情绪问题;

奶制品、紫菜、豆制品、海带等食物，帮助增加钙、镁等营养素的摄入，缓解痛经问题。

生理期并不能减肥，不要骗自己啦!

生理期容易水肿，水肿就会引起体重变化，其实来大姨妈会水肿，是因为体内的雌激素，孕激素水平比例失调了。

雌孕激素失调不仅导致体内的水分增加，引起了水肿，还容易情绪紧张，失眠，烦躁易怒等，尤其是水肿看起来就好像长胖了。

但是随着大姨妈结束之后，水肿也慢慢消失了，体重也慢慢恢复了正常。

所以如果你在生理期称体重的话，不要纠结体重秤上的数字，因为这增加的重量是水分，不是脂肪，不用担心。

但是也不要在生理期就放飞自我，大吃大喝，因为这个特殊时期，基础代谢降低了，反而吃的多更容易长胖哦。

坚持两个原则：

一是运动原则。

如果平时你是有运动习惯的，那么在生理期就要降低运动强度，以身体舒服的运动为主，比如拉伸，瑜伽。

如果你平时是没有运动习惯的，那就多散散步，走一走，活动一下，不用刻意在大姨妈期间增加运动量。

因为在大姨妈期间适当的运动，还有助于缓解痛经的症状呢。

二是饮食原则。

1.适当控制摄入量，不能大吃大喝，更不能多吃。

因为生理期过多吃甜食的话，会引发血糖不稳定，体内激素就受到影响，不舒服的感觉就会加重。

2.多吃高铁的食物。

由于生理期失铁过多，补充含铁的食物非常重要，比如瘦肉，鸡蛋，鱼，动物血等，只有荤素搭配，补充更好的营养，满足生理期对铁的需求。

3.清淡饮食，少盐少油，少吃或不吃辛辣刺激的食物，不利于消化吸收。

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