哪些不良习惯导致骨盆前倾骨盆前倾怎么有效矫正

时间：2023-05-05 来源：网友分享

骨盆前倾在生活中是比较常见的，很多人都有类似的毛病，这是一些不良习惯导致的，比如不良姿势，不正确走路姿势等等，那么，骨盆前倾怎么有效矫正？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

日常生活中，骨盆前倾很常见，那到底你的哪些不良习惯触雷了呢?

①不经常锻炼，导致局部肌肉力量不足;

②长期的不良姿势，比如翘二郎腿或其他不良睡姿;

③长期穿过高的高跟鞋;

④不正确的走路姿势。

如何测试骨盆前倾

如果有以下习惯，要引起注意：

1、在睡觉的时候，长时间平躺仰面很难受，需要屈腿才能缓解;

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性捶腰;

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

骨盆是人体重要的骨骼结构，它的失衡通常会引发一系列的身体变化，向上向下可能会累及颈/腰/膝/踝，引发各种疼痛不适。

1、平板支撑法：俯卧，手肘撑地置于肩膀的正下方，重心落在前臂和腿部。在骨盆后倾的前提下，臀部抬离地面，腹部上顶，尽量使腹肌、臀肌收紧，保持这个姿势15秒。

2、靠墙站立法：手臂、背部以及臀部要紧紧贴着靠墙，然后寻找骨盆中立位，每天坚持一段时间，对骨盆前倾的情况是有帮助的;

3、在加强核心力量、腹部力量增强的同时，也要加强臀部力量，这样不仅可以矫正骨盆前倾，还能够让我们的体态更好，拥有翘臀的同时，也能帮助稳定骨盆的位置。

专业的康复需要由康复治疗师进行系统的评估检查，以确定问题是否涉及其他部位，通过针对性的手法调理和康复训练，可帮助恢复肌肉功能，改善关节排列，进而缓解疼痛、矫正体态。

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