早睡可以缓解不良情绪吗睡眠如何影响你的情绪

时间：2023-05-05 来源：网友分享

现在的人一边大喊睡眠不足，一边熬夜不断，就算补觉也很难把精神气补回来，睡眠会影响我们的情绪，那么，早睡可以缓解不良情绪吗？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

理论上讲，如果能保证睡得够、睡得好、有规律，那早睡晚睡都不会有太大影响，但不少人的真实体验却是：晚睡萎靡一天，早睡精神焕发。

因为晚睡可能不伤身，但「伤心」：

去年5月，一篇发表在JAMA Psychiatry的研究发现，那些基因上更偏向于「早睡型」的人比「晚睡型」的人更不容易患重症抑郁症，睡眠中点(就寝时间和起床时间的中间)每提前一个小时，重症抑郁的患病风险就将降低23%。

也就是说，基因上越偏向「早睡型」的人，每早睡一个小时，重症抑郁的风险也要低23%。

虽说单看这一个研究不太能下结论，但结合睡眠研究领域之前的研究，我们可以比较肯定地说：早睡确实可以缓解不良的情绪状态。

例如，2024年在Sleep Medicine上的一项研究找来了一群习惯晚睡的夜猫子志愿者，让他们在接下来的三周时间里，将习惯的入睡/起床时间提前2～3个小时。结果发现，三周后，这些志愿者的抑郁和压力指标明显降低。

简而言之一句话：早睡早起心情好!是真的!

科学发现，整晚睡眠充足的人，他们大脑中杏仁核的反应是适度的，但那些睡眠不足的人，大脑杏仁核的反应反应异常活跃，反应程度增加了近60%，而杏仁核是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织，如何你情绪不好，一定要注意睡眠哦。

有大量的来自睡眠剥夺实验的研究证明，如果缺乏良好的睡眠，我们会更容易出现情绪障碍。

熬夜或睡眠问题对青少年的情绪影响更重。

美国的一项研究表明，每晚睡眠时间经常只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险比每晚睡8小时的青少年高71%，产生自杀念头的几率要高48%，而那些经常半夜12点以后睡觉的青少年患抑郁症、产生自杀念头的几率就更高。

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