孕期和产后情绪低落怎么办 哪些方法有助于稳定情绪

一般来说，产后因为荷尔蒙变化的关系，妈妈或多或少会有情绪低落的情况，大约10天后就会逐渐缓和，至于孕期，多半是因为对生产过于焦虑或紧张所导致的，尤其是越接近预产期，可能会越严重。那么孕期和产后情绪的低落和抑郁怎么办呢？下面妈妈好孕网的小编为大家分享如何缓解孕期和产后的情绪的不适，大家一起来学习怎么稳定情绪吧。

孕期和产后情绪低落怎么办？

因应怀孕期间的焦虑，建议按时产检，将平日所有的疑问，注记在孕妇手册里，每次去医院产检可以逐项的在医疗院所寻求专业的咨询解决；未雨绸缪参加医疗院所举办的产前生产教育，包括母乳哺喂、生产准备、新生儿照护等课程；

先生和家人的陪伴更是重要，倾听孕妇的焦虑，舒缓紧张的心情，有助于稳定情绪。

多数的妈妈产后，会觉得自己什么都做不好，情绪很低落，出现无力感，不知所措，当产后妈妈发现自己因为生活的变化，所需要消耗的能量已经超出自己的体能、精神及情绪所能承受的范围时，这就是警讯。这代表你已经竭尽所能，无法再承担更多的压力，应该寻求支持。建议试试看下列方法：

1.分工合作，别将所有的事都往自己身上揽。「坐月子」是女人专属的权利，在这段期间里，你可能会筋疲力尽，需要时间慢慢恢复，无法同时扮演家庭主妇、保母、太太、妈妈、媳妇等角色，千万别想要一个人又要坐月子，又要带小孩，还要整理家里及照顾家中另一位哥哥或姐姐，甚至还要自己煮来吃；最好的方式是，找好帮手，分配好工作，别帮自己找碴。

2.均衡饮食。心情不好会影响食欲，但是营养失调会引起产后忧郁。每天规划摄取六大类食物，包括：蛋白质、脂肪、淀粉类、蔬菜类、水果类、奶类，务必要让应该吃的食物，每天都出现在餐桌上。

3.保持良好的形象。懒得打扮，是产后忧郁期普遍的想法，它是一种恶性循环，不想梳理自己，让别人看到你也没什么兴致与你说话，连自己照镜子都不喜欢自己，周围的人就会避之唯恐不及，因此会让妈妈陷入情绪的困境，简单的打扮自己，将没有梳理的头发，用头巾包起来，每天换不同的颜色及花样，这样又干净又美观，何乐而不为呢？

4.寻求快乐密码，做个开心的「坐月子妈妈」。引起情绪低落的事，常常是无法控制的无力感，如母乳问题、宝宝哭闹找不到原因。多数妈妈已经想尽各种方法，但还是无法搞定时，就会觉得自己很无能、沮丧，不知道该如何是好，通常在这个时候，莫名其妙的脾气就来了。

5.凡事总是要经过学习的，我们都是当了妈妈，才学会当妈妈的，不要认为自己是万能的，一定要给自己保留一点空间，别让自己硬是往牛角尖里鑽。离开当下是一个非常好的方法，当察觉到自己已经快要发火、耐不住性子时，暂停手边正在作的工作，换个空间或找一件开心的事做，例如，一直哄小孩，他却依旧嚎啕大哭，惹的妈妈自己都想哭了，此时，应该找人换手，若没人可以替换，那么就带着宝宝换个空间到客厅或出去走走，让彼此都松一口气。

6.给自己放个假，维持好心情。跟家人协调好，每周放自己半天假，可以抛开一切，出去逛逛街、和朋友喝咖啡聊是非，将自己一周来的烦闷，通通一扫而空，所有的情绪归零，永远都有好心情。

7.学会正向思考，所有忧郁都赶跑。当宝宝一直一直吸母乳时，就在心里想着，宝宝真的非常需要你，妈妈对他是最重要的。若是家里的长辈一直叮咛你，小孩不能一直抱，会宠坏、会很难带，但是自己却抢着抱，那么，你应该要高兴，乐得轻松，而且，宝宝有很多人疼，真幸福。

月子期间家人应给予妈妈适度的协助与心理支持，让妈妈充分休息、建立信心；并且应仔细观察妈妈的情绪变化，若产后情绪低落情况无法改善且影响生活，则应协助就医评价、治疗。