如何缓解跷二郎腿带来的不利影响为什么跷二郎腿这么舒服

时间：2023-05-05 来源：网友分享

很多人翘二郎腿的深度爱好者，坐下没多久就会习惯性跷二郎腿，但这个行为会带来一些危害，那么，如何缓解跷二郎腿带来的不利影响？为什么跷二郎腿这么舒服？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

如果你是二郎腿的深度爱好者，或者你已经发现长期跷二郎腿给你带来了一些不良影响，我们推荐以下的一些练习方法来缓解下肢疲劳以及矫正失衡的肌肉。

1.坐式牵拉腘绳肌及小腿后群

身体坐直，右腿伸直，绷起脚背，右手放在右膝下方，左腿自然弯曲。腹部收紧，然后上半身慢慢向前，向下移动，拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。保持15秒，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。

2.牵拉梨状肌

坐在椅子上，将一侧腿抬起脚踝放在另一侧膝盖上，手按住抬起腿的膝盖，身体慢慢前倾，过程中腰背保持挺直，在臀部有牵拉感时保持10s，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。

3.站立股四头肌牵拉

单脚支撑站立，双手扶住另一只脚脚踝向后贴近对侧臀部，当感觉大腿前侧有牵拉感时保持10s，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。

4.下蹲牵拉内收肌

站立位，向侧方迈开一腿宽的距离，保持上半身直立，收紧腰腹;屈髋屈膝下蹲同时保持腰背挺直，两手肘位于两膝内侧，用力使髋关节尽量外展，到最大位置保持15s后还原成直立状态，重复10次。

增加核心稳定的练习

当我们核心肌群较弱时，在坐姿状态下核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定，所以会导致不自觉地要跷起二郎腿保持重心的稳定。因此我们还推荐进行一些增加核心稳定性的练习，可以使我们轻松保持良好的坐姿。

1.平板支撑

身体俯卧成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒后放松。注意练习过程中不要憋气，重复10次。

2.仰卧抬臀

仰卧，脚掌着地，膝盖弯曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆，直到骨盆与脊柱在一条直线上，稍作停留后还原。重复10次。

如果有一种姿势可以缓解长时间坐着的疲劳，那么“跷二郎腿”必将被提名。甚至许多人坐下超过10秒钟，他们的腿就会无意识地抬起。

这种“舒适”的姿势可以让你放松一段时间，但它会给整个身体带来很大伤害：它不仅会使人的身体变形，还会引起各个部位的疼痛。

为什么跷二郎腿这么舒服?我们可能对自己的体重感觉不明显，但它确实给下半身带来了负担。坐姿是否舒适取决于“重心高度”和“支撑面大小”。

支撑面越大，重心越低，人就感觉越轻松。当坐在椅子上时，人的支撑面很窄，因此跷二郎腿是人体追求舒适姿势的本能。

当你跷二郎腿时，可以放松一条腿的肌肉，使腿部和足底肌肉变得更容易。

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