易胖体质是因为自控力不强吗如何改变易胖体质

时间：2023-05-05 来源：网友分享

有人说易胖体质是天生带的，但也有人则反对这种观点，认为这是自己自控力不强，放任自己长胖，那么，易胖体质是因为自控力不强吗？如何改变易胖体质？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

一个人胖或者瘦，其实很多时候都是「命里带的」。有的人天生就是「易胖体质」，它很多种表现，包括但不限于：

从小胖到大，家人也胖;掉秤难，长胖却容易得很;特别喜欢吃高热量食品;吃饱了还想吃，对食物的欲望不以饥饱为转移……

总的来说，他们的身体想让自己变胖的「意愿」更强大，且非常擅长囤积脂肪，利用一切可利用的途径长肉。如果把保持身材看做一场游戏，他们就是被分配到了困难模式。

当然有人会反驳说：不对，世界上没有什么易胖体质，差别只在于自控力。这也是网上很流行的观点，仿佛只要管住嘴，迈开腿，「胖」就能被解决。

听着好像很有道理，但是，「自控力」的强弱就不是体质差异了吗?

在很多人观念中，自控力似乎是一种想有就能有的东西。但实际上，自控力这种「思想活动」，本质上也是一种「肉体活动」。你的所有思维、决策、情绪，本质上是化学物质的分泌、神经元的激活，以及在突触中游走的电化学信号，是我们大脑中的某种「物质痕迹」。

自控力同理，它受身体中各种化学信号的支配，类似于某种天赋上的差异。对食物的偏好、食欲的大小，本身就会受到基因的影响。到目前为止，被发现的跟肥胖相关的基因超过400个，这些基因会通过影响食欲、饱腹感、代谢、体脂分布等方面而让人更容易发胖。

很多人之所以能做到不吃高热量食物、不饿就不吃，并非是单纯因为自控力强，而是他们的身体本来就没那么「想要」。而另一些人若想达到所谓的自控，就需要克服来自身体的巨大阻力。

1、三餐规律，饭吃八分饱，细嚼慢咽

养成健康的饮食习惯，少吃过度加工的食物，尤其的重油盐辛辣的食物，才能避免毒素的积累，保持旺盛的代谢水平，减轻身体负担。我们要规律三餐，饭前喝汤，饭后不喝汤，学会细嚼慢咽，不要吃撑自己。

建议一顿饭20分钟以上，一口饭咀嚼15次，饭吃八分饱即可，这样可以保持胃动力，促进食物的消化。

2、运动

健身分为有氧运动跟力量训练，有氧运动可以提升活动代谢，促进身体燃脂，而力量训练可以强化肌肉组织，提升身体的基础代谢，有助于易瘦体质的养成。

3、戒掉看得见的糖分

我们要少吃各种雪糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果之类的食物，多吃些天然蔬菜瓜果，可以促进肠道蠕动。

4、主食粗细粮结合

我们可以少吃一些米饭、面条、白面包，适当吃一些糙米、玉米、薯类、豆类食物代替精细主食，这些食物饱腹时间会相对长一点，升糖系数也比较慢，可以帮您控制食欲，抑制脂肪的堆积。

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