更年期有办法推迟吗 如何改善更年期症状

对于更年期，很多人存在误解，其实这个时候体内的激素变化，会影响人的情绪变化，变得易暴易怒，那么，更年期有办法推迟吗？如何改善更年期症状？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

更年期有办法推迟吗

普遍来说女性进入更年期的年龄约为45-55岁，多数学者认为，更年期由基因或遗传决定，很难以人为改变。卵巢中同时会有一两千个卵子同时发育，每月最优秀的卵子会成熟后排出，同时发育的一千多卵子会死掉。所以每月排卵期虽然只排出一个卵子，但有一两千个卵子被消耗掉。所以女性在50岁左右卵子会消耗殆尽。

为什么女性在更年期期间会更容易患上抑郁症？

激素变化：雌激素和黄体酮水平的降低会扰乱血清素(大脑中“感觉良好”的化学物质)等神经递质的水平，进而影响情绪、睡眠和食欲。

对失去的反应：失去父母、孩子离家、离婚、因疾病失去朋友、失去青春或健康不佳——其中任何一个都可能引发长期的悲伤反应，并可能演变成严重的抑郁症。

医疗条件：某些医疗条件会使您更容易患抑郁症。如果患有心脏病、甲状腺功能障碍、睡眠障碍、季节性情感障碍或以前的头部受伤，可能更容易患上严重的抑郁症。

药物和酒精使用：酒精和阿片类止痛药是镇静剂。如果经常使用这些物质，它们会干扰激素活性，并可能产生抑郁症状的副作用。酒精还会加重潮热和盗汗，导致失眠。

当进入更年期时，可能会发现自己更加易怒、悲伤、愤怒、消极或不安。可能很难判断这些只是情绪变化上的暂时现象，还是更严重的心理健康问题的症状。毕竟，据认为，超过40%的女性在更年期期间至少会出现一些抑郁症状。情绪变化是更年期变化的正常部分，但往往我们很难界定这种情绪变化是否者处在正常范围。

如何改善更年期症状

1.合理膳食：多吃蔬菜、水果和粗粮，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品，限制摄入食盐(低于6g/日)，每日饮酒量不超过20g/日。

2.规律运动：研究发现，24周坚持中等强度的有氧运动较低强度的健身气功等，更有助缓解心理焦虑、抑郁等更年期不适症状，建议每周锻炼至少3次，每次至少30分钟，强度达中等。

3.自我调适：正确认识更年期，保持乐观的心态和良好的情绪，当消极的情绪来临时，不要把发怒当发泄，多和家人沟通排解情绪。

4.补充激素：因为导致更年期症状的原因就在于卵巢功能下降、雌激素水平的降低，所以补充雌激素治疗是常规方法。

但这不意味着自己可以随意用药，因为不同症状的女性需配合不同药物使用和治疗，因此如果更年期综合征症状强烈，要及时、尽早去正规医院就诊，正确使用不会导致发胖，也不会致癌。

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