生气为什么会诱发心梗有哪些应对生气情绪的技巧

时间：2023-05-05 来源：网友分享

我们都知道气大伤身，经常生气对我们的健康不利，很有可能诱发心梗，因此一定要学会及时调整自己的情绪，宣泄出来，生气为什么会诱发心梗？有哪些应对生气情绪的技巧？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

1.导致动脉粥样硬化斑块破裂：人体内的动脉粥样硬化斑块分为稳定性斑块和不稳定性斑块，稳定性斑块的危险性比较小，但是如果暴躁生气，会使斑块破裂，破裂的斑块堵塞心脏血管，就容易导致心肌梗死!

2.引起应激性心脏病：经常生气或者暴躁异常会导致左心室一块心肌突然变薄，被血液冲击得像气球一样鼓起来，又像章鱼的头部，这就是应激性心脏病。心电图和心脏病一样，但是是由情绪过激引起的，这类患者是有恢复的可能的，但是要调整自己的心理状态!

已有动脉粥样硬化的人，对精神刺激更加敏感，应当格外注意。

1.自我监测

观察自己的身体反应，是否感觉心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等，在暴怒前，慢慢冷静下来，试着闭上眼睛，做一分钟的深呼吸。

2.转移注意力

听点节奏缓慢的歌曲，从气愤中拉回自己，不要听节奏劲爆的音乐，可能加重烦躁。

坏情绪发泄不了时，不妨到空旷的地方大喊几声，或用击打沙袋等方式平复。

3.和朋友讲讲

建立温暖的社会支持系统，在自己想吐槽、谩骂时有人愿意陪伴、倾听，请对方帮助分析，疏解不快和郁闷。

4.远离“放毒”的人

尽量减少生气的压力源，无论是朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或易怒，建议保持距离。

5.设置优先级列表

为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

6.经常开怀大笑

有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

7.去运动

愤怒时，可以快走或跑步，做一些让自己愉快的活动;还可以在忙碌中休息片刻;使用一些放松技巧如做瑜伽、放松肌肉等。

8.合理表达

用平和的态度说出自己生气的感受和缘由，而非指责对方。比如，朋友开的玩笑你无法接受，可以说：“我知道你是无意的，但有些内容确实会戳到我的痛点，以后能否不开此类玩笑?”

9.懂得适时放手

未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，对免疫功能也很友好。

10.学会自我关怀

很多愤怒的背后藏着悲伤、脆弱的自我，但我们只想着如何反抗、攻击对方。停下来，把注意力回归到自身，就像一直闹腾发脾气的孩子，他真正的疗愈，是能在妈妈怀里放声大哭的一刻。我们每个人，都需要关照好内心的那个小孩。

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