没生过孩子就不需要做盆底肌修复吗孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤

时间：2023-05-05 来源：网友分享

很多女性在生孩子会发现盆底肌损伤，需要进行修复，但这并不代表只有生过孩子的人才需要做盆底肌修复，孕期怎么做避免减轻盆底肌损伤？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

很多女性认为，只有生过孩子的人才需要做盆底肌修复，实际上不是这样的，还有一些其他的因素会损伤盆底肌，比如说年龄，再比如说高冲击的运动等等。只要出现了盆底肌损伤，就要尽早的做盆底肌修复，这和生没生过孩子没有多大关系。

盆底肌有三大功能，支持，括约，性；支持是盆底肌对脏器有支撑作用，括约是指盆底肌有控尿控便的作用，性是盆底肌维持性快感的作用。

女性在没有妊娠的时候，子宫只有50g，当怀孕之后，随着胎儿的增大，子宫也会慢慢变大，在这过程中盆底肌会受到损伤。如果孕期不控制体重，或者不锻炼，会加重盆底肌受损，产后会引起大小咳嗽运动漏尿，也可能会引起性交不适和脏器脱垂的情况。

1、在怀孕期间，尽量避免做一些会增加腹部压力的动作，如不要弯腰捡东西、不要提重物等，充分减轻下腹部的负担，避免造成腹压增加。分娩后，应尽早开始盆底训练。

2、孕妈在孕期和分娩时，对自身的盆底肌会造成不同程度的损伤，孕期适当的运动能让盆底肌减少损伤有利于产后盆底肌修复，避免子宫脱垂、小腹坠胀感及便秘、漏尿、妇科炎症的问题。

3、孕期控制体重，合理饮食，不仅养成易瘦体质，最重要的是只长胎不长肉，这样会降低盆底肌受损程度。

4、孕期做锻炼盆底肌运动：比如孕期瑜伽，孕妇操，快走。通过运动来控制血糖，控制体重，锻炼盆底肌，让盆底肌损伤的程度减少到最小。

怎么找到盆底肌？

1、吹气球法

坐姿，用力吹气球，你感觉骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌区域。

2、尿流中断法

在小便的时候，突然中断排尿，感受一下，在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分就是你要找的盆底肌。

3、手指法

清洁手部后将您的手指放在阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉的紧缩和盆底向上移动，放松后你会感觉到盆底重新移回。紧缩的力量就是盆底肌的力量。

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