高质量休息有哪些要素特征如何得到高质量的休息

时间：2023-05-05 来源：网友分享

五一小长假结束以后，有人觉得越休息越累，那可能并没有得到真正的休息，高质量的休息是一种放松的存在，高质量休息有哪些要素特征？应该怎么做？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

高质量休息的体验，是一种“存在”，而不是“做了什么”。

我们总结了高质量休息必不可少的三个要素，供大家参考：

1.你不必发挥自我控制的能力。

换句话说，当你处于一种良好的休息活动中，你会感到非常松弛，你不需要使用意志力来抵制工作，或者摒弃对其他事务的担忧。

研究表明，“努力”休息，例如强迫自己听音乐，往往会产生适得其反的效果。

2.不会影响你入睡(保持睡眠节律)。

不要让你的休息活动，打扰到一贯的睡眠节律，这是假期最值得注意的一件事。

国外的一项研究发现，睡前看电视、以及一杯葡萄酒，是最受欢迎的晚间休息活动，然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。

3.让你“关注自己”。

心理治疗师 Panthea Saidipour 认为，真正的休息，能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。

因此，当你选择了适合自己的休息方式，你会把注意力集中在这个地方，让你和自己联系起来，回到“当下”。

1.首先让自己处于放松的环境下，不要为其他事情担忧，彻底放松神经。像医务人员在工作期间，即使是睡觉的时候，听到手机振动心率都会升高，生怕有什么紧急情况，这样是得不到良好的休息的。

2.不要让大脑处理任何信息，可以采取冥想的方法，或者通俗一点说就是放空自己，躺在床上，闭上双眼，脑海里是无边的黑暗，让自己沉浸在这黑暗中。

3.作息不要与平时变动太大，不要因为明天不上班就疯狂熬夜，这样只会适得其反，即使睡了很久第二天脑袋也是昏昏沉沉的。

4.如果有音乐或者牛奶能够更好帮你入睡，睡前可以添加上这一项，并且在这个过程中关注自己身体或者精神的变化，这样更有助于放松自己。

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