三成大学生体质健康不及格是怎么回事怎么增强体质健康

时间：2023-05-05 来源：网友分享

当代大学生的体质越来越差了，有数据显示三成大学生体质健康不合格，日常应多注意体质健康，增强体育锻炼，怎么增强体质健康？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

近日，一份针对115余万在校学生体质健康的调查数据监测显示，全国学生体质健康“不及格率”基本呈下降趋势。截至2024年，全国学生体质健康不及格率，小学生6.5%，初中生14.5%，高中生11.8%，而大学生为30%。

教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰表示，小学生没有升学压力，能有更充分的时间进行体育锻炼等。而初中到高中乃至大学，学习压力提升，另外可能很多人没有形成良好健康的生活方式，没养成锻炼习惯，体质健康水平就会明显下滑。

一、百疾由口入-先要管住嘴

这个其实不难理解，大部分身体健康问题都出在了“吃”上，高油、高盐、高糖的饮食习惯会增加消化系统的负担，肠胃不好的朋友就一定要注意这一点

1.控制食用油摄入

外卖不仅是卫生堪忧，更加重要的是回锅油，食用油反复加热油中会出现大量反式脂肪酸，极难被身体代谢，长期滞留在体内会导致消化系统损伤，甚至会致癌，因此真的奉劝大家，能不点外卖就不点外卖，癌症高发真的与用油量和卫生有很大的关系。

中国居民膳食指南也提倡了轻油的饮食方式，正常青壮年每天的用油量最好控制在25g以内，老年群体不要超过20g。

2.控制盐分摄入

高盐饮食同样会诱发高血压等一系列并发症(高血脂、高血压、心脏病等等)，适量盐分摄入可以很好的维持体内电解质平衡，但是切记不要口太重，特别是东北地区喜欢做的腌制类的食物含盐量超高尽量就不要吃了。

3.合理避糖

糖类的危害想必大家也了解了不少了，糖尿病、阿尔兹海默症等等的疾病都是高糖类饮食及饮食不规律导致的，但同时大家也不要太极端，我身边也有一部分女性朋友，干脆就直接不吃主食了，但这样是不可取的，适量的碳水化物摄入，是有益于健康的。

甜品、含糖饮料避免摄入，常规的主食还是需要吃的。

4.蛋白质摄入

精瘦肉类、蛋类、奶都是很好的蛋白质补充来源，对于提升代谢、身体免疫力提升都有益处。

二、增强免疫力-动起来

体质比较差的人可以进行一些有氧、无氧运动来增强体质，比如：慢跑、瑜伽、游泳、踩单车等，具体情况如下：

慢跑体质比较差的不太适合快跑，容易导致缺氧的状态，一般建议每天围绕公园慢跑2-3圈，大约1-2公里，一段时间后对体质有所改善。

瑜伽瑜伽是一项可以促进血液循环的运动，体质差的人一般有气血不足的症状，每天坚持1-2小时的瑜伽，可以帮助改善血液流通，对体质有所改善。

游泳每天坚持游泳1-2小时，能够帮助体质差人调节心肺功能，增加肺活量，使呼吸顺畅无阻碍，对体质有所改善。

踩单车踩单车是一项比较容易出汗的运动，能够帮助调节血液循环和身体的代谢能力，每天坚持1-1.5小时，对体质差人的身体状态有所改善。

三、保证充足睡眠。

睡眠的时间和质量对于每个人的健康十分重要，人体脏腑气血的运转也是需要能量的支持，各个脏腑也需要一个休息和积蓄能量的时间，心肝脾肺肾在你工作的时候它们也是在不停的运转，如果没有一个休息的过程，长时间肯定会出现问题，所以保证充足、有质量的睡眠对于健康十分重要。

我建议十点半之前睡觉，早晨6：00起床，中午可以休息半小时左右，对于成年人来说每日休息8小时左右就可以。

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