男女生理想体脂率是多少体脂率越低越好吗

时间：2023-05-05 来源：网友分享

男女生理想体脂率是多少体脂率越低越好吗

减重更应该看的是体脂率，而不是减下去的数字，体脂率是脂肪占总体重的比例，现在很多人都开始追求体脂率，男女生理想体脂率是多少？体脂率越低越好吗？下面妈妈好孕网小编就来说说。

体脂率就是脂肪占总体重的比例。一般来说，女性的理想体脂率是 17%～25%，男性是 10%～18%。当男性的体脂率达到 3% 时，就是健美运动员最理想的竞技状态了。

但对人类来说，需要保证必需脂肪含量才能维持生命。对于男性，必需脂肪一般占体重的 2～5%，而女性约为 10～13%，低于这个标准就会影响健康。

除了去健身房或医院体检时，用专门器械来测量，我们也可以通过使用体脂秤，在家就能得到自己体脂率的一个大概数值。但测量总会受到各种情况影响，体脂称的一般数值仅可作为参考，要了解自己的体脂情况，还是要观测自己在同一状况下测得的体脂数据，做连续记录。

体脂率代表着体内的脂肪含量，为了更美好的身材和更强健的体格，人们常常对脂肪避之不及，积极追求更低的体脂率。

但是，体脂率也不是越低越好哦!

脂肪可以调节热量散失、减少体内组织摩擦，还能在饥饿时提供能量，有重要的生理功能。追求低体脂率，也应在健康的基础上。

脂肪有什么好处？

其实，脂肪并非一无是处，它是人体储存热量，维持健康所必需的营养物质，也是从事有氧运动时的主要能源之一，而它的热量远大于糖分和蛋白质，这点对于耐力跑者来说也是很重要的。而除了能提供长时间供能外，它还有其他好处：

1、稳定体温

身体储存脂肪的能力能够让人类在大部分气候条件下生存，特别是在一些极热或极寒的地区。储存的脂肪能够保护人类对抗高温或寒冷，防止人体流失过多水分，否则会导致脱水和温度下降。

2、拥有健康的皮肤和头发

脂肪具有防护的特性，能够让皮肤柔嫩光滑，而且能减少面部皱纹，所以，皮肤和面容的健康来自体内的脂肪，它们对头发有同样的效果。包括胆固醇在内的脂肪都存在于皮肤里的绝缘层，没有这层保护，水分和可溶于水的物质都会从皮肤进入体内。

3、支撑和保护

存储的脂肪会为重要的身体零件提供物理支撑和保护，包括器官和腺体。这一点对于跑者尤为重要，因为跑者的重力压力更大。脂肪扮演的是天然内置减震器的角色，它能缓和身体及各个部件因为训练而造成的损耗，有助于防止器官因为重力的拉扯而下沉。

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