女人坐久了腰疼怎么回事缓解久坐腰疼小妙招

时间：2023-05-05 来源：网友分享

不少办公室女性都会吐槽腰疼，腰疼可以说得上是大家的通病了，那为什么会出现久坐腰疼的情况呢？哪些日常行为特别伤腰。坐久了腰疼缓解小妙招。

腰部肌肉力量弱，长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。

腰部有旧伤，长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。

腰部肌肉痉挛，坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。

腰椎间盘突出，腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

坐姿不正确

如坐椅离桌面过远，使腰部大幅度向前弯曲，翘二郎腿，长时间弓背伏身向前，抖腿等，这是导致腰痛最常见的原因。

错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是我们自己。

单手提重物

虽然是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量，你想想，一边轻，一边重，长期受力不均，使躯干过度紧张，肯定有一边腰会更劳累，更容易被“闪”到。

正确的姿势应是搬重物前适当热身，然后合理分配左右的重量，走路过程不宜过快，肚子和腰绷紧，小碎步前行。

转腰运动，两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部；通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

弯腰运动，向前弯时，两腿并紧站立，双臂自然下垂，尽量让手指触到地面；向后弯时，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止；通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

抻腰运动，这个动作站着、坐着都行，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动为止；通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

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