不同年龄的理想睡眠是多久不同年龄的理想睡眠时长

时间：2023-05-05 来源：网友分享

不同年龄的人所需睡眠时长还是有一定差异的，睡眠质量会影响着我们的身体健康，生活，日常要引起对睡眠情况的重视，少熬夜，养成良好的生活习惯，那么，不同年龄的理想睡眠是多久？下面妈妈好孕网小编就来说说。

最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒，我这样建议他们，假如不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。

1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。

6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

失眠的类型大致分为三种，大部分人只了解其中一种

失眠大致可分为三个类型：

第一个是最常见的入睡困难，患者可能会在床上翻来覆去几个小时都睡不着;

第二种是早醒，早醒实际上也是失眠中的一种，而且早醒很可能是抑郁症的一个早期的表现。患者可能出现十一点睡觉，两三点就醒来，之后再也睡不着的情况，此时应当引起重视，需要到医院做详细的，关于抑郁症和焦虑症的心理量表评估去确定。

失眠还有第三种类型，也就是睡眠时相的紊乱、睡眠的片段化，还有睡眠的时间。患者可能出现整体睡眠时间比较短，时常不能满足生理需要，睡眠质量低，只有部分时间是深睡眠的状态，这种情况也叫失眠。

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