女性更年期失眠是怎么回事女性更年期失眠怎么办

时间：2023-05-05 来源：网友分享

很多女性在进入更年期以后，会发现睡眠质量越发不好了，很容易出现失眠的症状，女性更年期失眠和体内激素变化以及情绪等方面有关系，那么，女性更年期失眠是怎么回事？女性更年期失眠怎么办？下面妈妈好孕网小编就来说说。

女性更年期失眠是怎么回事

1、激素变化

由于在进入更年期后身体卵巢功能下降，会让激素也跟着有所下降，在这个时候激素发生变化会让身体的器官失去平衡，就会让女性有一系列症状发生，其中失眠是一种比较常见的现象。

2、过于焦虑

有些女性在进入更年期后，情绪会受到影响而发生比较大的波动，这样在环境或者是工作的影响下会让自己过于焦虑，导致大脑神经受到牵连，也就会让心理负担过重而让睡眠发生问题。

更年期失眠怎么办

1、通过运动驱散坏情绪

我么都知道，当女人进入更年期之后，情绪会变得更加敏感和低落，总是控制不住自己的情绪而发脾气，而长期在这种坏情绪的影响下，女人的神经就容易变得衰竭，因此在晚上就容易产生失眠的现象。所以对于这种情况引起的失眠，女人不妨通过运动的方式来结局。女人在更年期期间雌性激素分泌会有所减少，身体的毒素也很难排出。而运动不仅可以缓解女人的不良情绪，还可以帮助身体排毒，让身体更加健康。

2、睡前不用脑

女性进入更年期之后，会比之前变得更容易失眠，造成这种失眠的原因除了内分泌失调引起的焦虑之外，也与生活和工作有关。如果在晚上睡觉之前，不能给大脑提供一个相对稳定和轻松的环境，就只会让脑神经变得越来越亢奋，想要轻松入睡自然就不太可能。因此，处在更年期的女性，为了保障自己的睡眠质量，缓解失眠带来的不良情绪，就应该在睡前保持大脑的稳定，不要做太多费脑力的工作。

3、不过分依赖安眠药

处在更年期的女性，情绪会变得更加焦躁，在面对失眠的症状时，往往会采取比较直接的解决方式，例如吃安眠药。安眠药虽然能够解决大多患者的失眠问题，但是长期服用并不利于身体健康。并且服用安眠药的效果也是因人而异，有的女性在服药之后可以解决失眠问题，但是有的女性则会变得更加急躁，失眠的症状也就会更加严重。更年期的失眠问题，如果仅仅依赖于吃安眠药，而不能采取更好的治疗方式来根治失眠，就只能让失眠问题变得越来越严重。

4、多吃富含维生素以及异黄酮的食物

更年期的女性应该多吃一些富含异黄酮蛋白质以及维生素丰富的食物，推荐豆类或者豆制品，里面含有的大豆异黄酮，就如同雌性激素一般，多吃含钙比较丰富的食物，减缓骨质流失，让情绪保持镇静状态，减轻了焦虑感，比如绿叶蔬菜、虾皮或者乳制品等。饮食方面以清淡为主，要低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，不然会加重潮热和烦躁症状。尽量不要喝可乐，浓茶及浓咖啡等含有咖啡因的饮料。

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