产后抑郁妈妈怎么走出来妈妈产后抑郁有什么缓解方法

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后抑郁是不少妈妈都有的症状，不过面对产后抑郁要怎么做比较好呢，有产后抑郁症的妈妈有什么办法吗，妈妈好孕网小编就来说说吧。

一、暂时抽离母亲身份

很多母亲的焦虑都源于照顾孩子，可以和家人好好沟通，暂时脱离母亲身份，成为你自己。

比如和另一半约会，和好友逛街，给自己买东西，重拾自己的爱好，甚至是一些转移注意力的事情。

前阵子有一位上海的90后母亲，患上了产后抑郁，把之前的手工钩织的爱好重拾起来，慢慢的走出了抑郁症。

最近她还花了半年的时间，为整条街的栏杆织上了毛衣，得到了上海浦东佳颂物业的支持。

这位90后妈妈，勇敢的与产后抑郁对抗，用积极的心态来释放自己的压力，对于成年人来说，这份成长显得更加坚韧。

身份的突然转变是母亲焦虑的一大原因，在你倍感焦虑的时候，不妨卸下所有的负担，得到家人的支持，做些快乐的事情，做回自己。

二、表达感受，寻求支持

向伴侣、家人和朋友谈论自己的感受，憋在心里只会让状况越来越糟糕。

知乎答主@赵ashley小胖提到过自己走出产后抑郁的过程，一胎的时候把别人的责任揽在自己身上，给自己压力，折磨自己，结果心情越差越钻牛角尖。

二胎的时候果断照顾自己的情绪，提前告知老公和家人月子里不要来捣乱，自主安排月子的作息，拒不接受七大姑八大姨的不合理“指导”，不断提醒自己放宽心，心情不好就发泄一下，绝不忍着，顺利度过了产褥期。

的确，在产后的敏感阶段，妈妈要学会照顾自己的心情，多找朋友聊聊天，降低对自己的要求，其他的一切没有你自己开心来的重要。

如果觉得自己的抑郁真的很严重了，影响到正常生活了，不妨求助妇幼保健机构医护人员进行产后服务，让他们与妈妈进行心理沟通。

或者向心理咨询师寻求支持，寻求心理治疗。

三、保证睡眠

产后抑郁的症状之一就是“睡眠减少”，休息不够，身体不好，心情也不会好起来。和家人沟通，让他们在一定的时间帮忙带孩子，多给自己一些睡眠时间，让自己多休息。

有什么事，睡醒再说。

其实就是一个原则：无论怎样，一定要让身体更舒适，不要太大压力。

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