生完孩子之后怎么进行恢复产后怎么恢复比较快2024

时间：2023-05-05 来源：网友分享

生完孩子之后怎么快速恢复，产后恢复有什么方法，怎么快速就可以恢复自己的身材呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

毫无疑问，新妈妈已经习惯了长达9-10个月的孕期，产后在身体上与情绪上或多或少都会感到有点儿奇怪。

分娩后，新妈妈所经历的身体变化是巨大的，会有子宫收缩、出血并伴有疼痛、会阴麻木及充盈涨满的乳房。竭尽全力的分娩使新妈妈感觉好像刚刚完成了与重量级拳击手10个回合的拳击比赛。虽然腹部的膨隆已消失，但腹部的松弛下垂仍使自己很沮丧，急于想知道如何才能恢复得更健康。同时，由于孕期已结束，体内的激素水平交替变化较大，会使新妈妈有一些意想不到的情绪反应。如果感到焦虑和不愉快，请记住这些症状会随着身体的恢复而逐渐消失。如果感到有什么不舒服或者有什么烦恼的事情，一定要寻求帮助。

产后六周身体恢复

产后住家的恢复，身体上可以通过适量运动来恢复。产后最初6周运动有以下几个基本原则：

1、运动时穿有支撑力的胸罩，选择舒适的衣服。

2、将锻炼分为2—3个时间段(这样可以更好地锻炼肌肉，更适合你恢复中的身体，也更容易适应)，不要一次运动很长时间。

3、每次锻炼先从最轻松的活动开始。

4、慢慢做运动，重复动作时不要太急。中间稍作休息(肌肉在休息时得到加强，而不是在活动的时候)。

5、和孕期一样，产后最初6周必须避免急拉、弹跳、不稳定的运动。这个时期也要避免抱膝运动、仰卧起坐运动和双腿抬高运动。

6、运动时要注意补充流失的水分。整个运动期间，都应该在手边准备一瓶水，不时喝点。如果运动的时间较长，考虑多喝1-2杯水，弥补流失的水分。

缓慢而理智地锻炼。“没有付出就没有收获’”这句格言并没有将新妈妈考虑在内。即使觉得自己能行，也不要超过医生建议的运动范围，在感觉到累之前就停下来。如果锻炼过度(可能要到第二天才发现)，你就会感觉太累、太疼，不能再继续锻炼了。

在进行身体运动恢复时，新妈妈还要注意盆底肌的锻炼恢复哦。分娩后，新妈妈可能会感到盆底肌疼痛。但很快就能进行一些轻微的锻炼，锻炼得越早，阴道部肌肉的力量就越大。做凯格尔运动来帮助盆底肌的恢复，连续收缩盆底肌10次，会发现这种锻炼越做越容易。如果收缩盆底肌时会阴部疼痛，可以坐到椅子或床上坐着继续收缩，这样将会减轻疼痛。因为会阴部肌被向上、向内牵拉，来自椅子和床的压力由臀部承受。会阴部所有的肿胀会在几天后消退，疼痛也将在一周后减退。

盆底肌锻炼应当成为新妈妈将来的常规锻炼的一个组成部分，这种锻炼将减少尿失禁的发生，并能在绝经后保持阴道的张力。

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