跑步前如何进行热身跑步前为什么要进行热身2024

时间：2023-05-05 来源：网友分享

跑步不仅能加强身体素质还有减肥的作用，不过在跑步前最好要进行适当的热身运动，为什么跑步前要热身呢，跑步前热身的意义是什么，为了更好的运动一定不要忽略跑前热身的重要性哦。

第一步：慢走2-3分钟慢走一小段时间，是让身体以及心理被唤醒最好的方法。

头脑：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

身体：调动关节和肌肉的积极性，使血液在身体内循环速度加快。

第二步：行走箭步蹲这个动作重复20-30次。

挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。

呼气，双腿同时发力，站起的同时右腿向后收回，重心后移。受刺激肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰腹部肌肉。

热身所应该所应该“热”的有： ①精神唤醒 ②生理准备 ③心理准备 ④运动模式

热身应该逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来，除了让心理从静态过度到动态中，也开始让血液转移到你的手臂、躯干核心和腿部等等再跑步中会用到的肌肉。

同时让身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式，尽量减少身体再接下来的运动中所有的不适感。

养成规律跑步的习惯，夜跑的下班后就准备出发，晨跑的下班后要早点睡觉，不知不觉，跑步让你的生活更有规律；

而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时，你会发现你开始注意饮食健康与生活作息。

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