下半身肥胖如何减肥效果好

时间：2024-12-02 来源：网友分享

下半身肥胖如何减肥效果好

导读：现实生活中大多数人的下半身肥胖困扰，尤其是女性总是特别容易下半身肥胖，特别是大腿、臀部益加圆润的倾向，那么下半身肥胖如何减肥效果好呢？下面跟着小编一起来看下。

下半身肥胖怎样减肥效果好

1、下半身按摩
下身肥胖的人怎么减肥？经常对下半身进行按摩操作，这样不仅可以放松自己的身体，还能起到减肥的作用。因为按摩的时候，可以让全身的血液循环都变得更加畅通，间接提高了新陈代谢的速率，这样可以加速减肥。大家在家的时候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外侧，这里分布着大量的穴位，多按按有利于腿型的塑造。

大家在平时走路的时候，也可以加快速度，步伐迈得大一点，落地的时候先落脚掌，这样走半个小时的话，就可以全身冒汗，就是因为体内的脂肪在燃烧，肌肉也能得到拉伸，这样也是有利于下半身的。

2、控制饮食
早餐不要吃太多，不要吃太饱。午餐晚餐时，多吃肉，多吃菜，少吃饭。其余时间准备一些坚果零食带在身上，感到饥饿就吃点，避免因为过度饥饿而吃的更多。

3、有氧运动
很简单，就去跑步。开始运动时，难度有多低就多低。一开始就慢慢的跑四百米也行，只要你觉得累了就可以停下。然后就是坚持一个运动规律，先是跑一天休息一天，再然后跑两天休息一天，如此类推，最终的目的是跑六天休息一天。不仅要增加频率，还要增加训练费强度，慢慢加，在自己能忍受的范围内进步。

4、力量训练
这个可以随便选择项目，只要锻炼到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基础代谢，让腿部无法储存太多脂肪。常见的腿部力量训练，有深蹲，靠墙半蹲，硬拉。建议一周最少训练两次。

5、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

下半身肥胖的成因

下半身肥胖的成因有三点：
第一点是因为生活习惯不良所造成的脂肪堆积（例如久坐、坐姿不良、缺乏运动等）；
第二点是因为消化系统亚健康所造成的脂肪堆积（例如消化不良、饮食不规律等）；
第三点是因为身体基础所造成的脂肪堆积（例如天生下肢肥胖等）。


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