夏天怎样减肥才能甩脂瘦身

时间：2024-04-10 来源：网友分享

夏天怎样减肥才能甩脂瘦身

导读：夏天MM们都会穿上热裤、短裤，让自己过个清凉的夏季。但是要穿上这些漂亮的衣服，MM们必须要有苗条的身材，所以MM们就开始疯狂……

夏天MM们都会穿上热裤、短裤，让自己过个清凉的夏季。但是要穿上这些漂亮的衣服，MM们必须要有苗条的身材，所以MM们就开始疯狂的减肥。夏天怎样减肥才能甩脂瘦身?夏天减肥方法是有很多，但是不能盲目的选择方法，必须要找健康的减肥方法。

夏天怎样减肥才能甩脂瘦身?

夏天减肥的饮食两法：

1、多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。

2、少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕、零食，以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它们的脂肪含量比想象到的要高得多。减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

夏天减肥的运动三法：

1、跑步

跑步是一种常见的减肥方式，跑步时建议慢跑而不要快跑，每天坚持半小时以上。如果会受环境较大限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

2、跳绳

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。不过要注意游泳时要做好防晒工作。

夏天怎么减肥呢?专家为我们介绍了饮食与运动的减肥方法，所以在夏天减肥的MM们可以利用以上的这两种方法进行减肥，如果光靠饮食减肥或光靠运动减肥，效果都不太好，有时还容易反弹，所以将两者结合会达到最有效的减肥。

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